Знаете, что самое коварное в расставаниях?
Даже не слёзы, не драматичные переписки и не ночи с пледом и сериалами.
Самое коварное — это когда вы вроде бы выжили, но ощущение, что вас как будто «открутили от жизни», остаётся.
И вот вы стоите перед зеркалом и думаете:
«Почему я — такая взрослая, адекватная женщина — внезапно чувствую себя смятым пакетом из-под молока?»
Саркастично, но правдиво: расставание — тот ещё мастер по выбиванию уверенности.
Но знаете что? Уверенность — не хрустальная статуэтка. Она не разбилась. Она просто завалилась куда-то за диван. Сейчас найдём.
Когда расставание бьёт не по сердцу, а по самооценке
Разрыв запускает странные процессы.
Начинает казаться, что если отношения не получились — значит, с вами что-то не так.
Мозг берёт в руки маркер и пишет на внутренней стене:
«Недостаточно хороша», «Меня не выбирают», «Со мной сложно».
И если не вмешаться, эти надписи начинают казаться фактами.
Но правда в другом:
Расставание ничего не говорит о вашей ценности.
Оно говорит только о том, что вам не по пути с конкретным человеком.
Это всё. Точка. Но эмоции обожают драму — так что продолжим.
Шаг 1. Возвратите себе голос
Когда мы долго были в отношениях, наш внутренний голос часто становится тихим.
Мы прислушивались к партнёру, подстраивались, делали «как лучше».
И после разрыва возникает вакуум — тишина.
Чтобы вернуть уверенность, нужно вернуть контакт с собой.
Попробуйте простое упражнение:
Каждый день отвечайте на два вопроса:
— Что я хочу прямо сейчас?
— Как я могу это себе дать?
Это звучит нелепо просто, но именно так возвращается ощущение управления жизнью.
Шаг 2. Прекратите сравнивать себя с бывшим и с чужими отношениями
Ваш бывший выкладывает фоточки в кафе?
Ну да, люди продолжают жить. Это нормально.
Но его движухи никак не относятся к вашей ценности.
Сравнение — это худший способ измерять уверенность.
Всегда найдётся кто-то «красивее, успешнее, спокойнее».
Но никто не проживает вашу жизнь.
А уверенность строится именно на этом — на ощущении:
«я могу опираться на себя».
Шаг 3. Верните себе маленькие победы
Уверенность не падает за один день — и не вырастает тоже.
Начните с мини-задач, в которых вы точно победите:
- записаться в студию, куда давно хотели
- разобрать телефон
- приготовить что-то новое
- написать список из 10 своих сильных сторон
Ваш мозг быстро вспомнит, что вы вообще-то весьма способная женщина.
Шаг 4. Перепишите историю
Вы не потеряли уверенность.
Вы потеряли иллюзию, что партнёр отзеркаливал вашу ценность.
Но теперь у вас есть шанс создать новый фундамент — не из чужих оценок, а из собственного восприятия.
Сядьте и напишите:
«Какие качества я хочу видеть в себе через полгода?»
И начните действовать так, будто вы уже такая.
Важно: уверенность возвращается не потому что появился новый мужчина
А потому что появляетесь вы — настоящая, собранная, живая.
И тогда новые отношения формируются не из страха быть одной, а из зрелости и выбора.
Хочешь вернуть уверенность быстрее и без бесконечной самоедской жвачки?
Приходи ко мне на разбор или консультацию — бережно, по-человечески и с глубокой психологической работой.
👉 Телеграм-канал для поддержки и разборов: https://t.me/darya_rost 👉 Мой сайт с консультациями и программами: https://daryakovalchyk.ru