Как перфекционизм разрушает жизнь

Как вы считаете, какие последствия может нести перфекционизм в нашу жизнь. Добродетель ли он или разрушитель жизни?

«Хочешь быть лучшим – делай все идеально».

Такое убеждение может являться источником внутреннего напряжения, тревоги и даже депрессии. Перфекционизм в его дезадаптивной форме не вдохновляет, а истощает.

Каждый новый шаг для человека, страдающего перфекционизмом, – это испытание, а любая ошибка – катастрофа.

Итак, к чему же способна привести высокая степень проявления перфекционизма, если оставить эту проблему без внимания.

1. Хроническая тревога.

Перфекционисты живут в постоянном ожидании провала. Часто даже при высоких достижениях, успехе они не чувствуют удовлетворения, ведь «идеала» достичь невозможно.

Тревога постоянно напоминает: «А вдруг я ошибусь?», «А если меня осудят?», «Достаточно ли я хорош?», «Все ли ты проконтролировал?»

2. Эмоциональное выгорание.

Когда усилия не приносят ожидаемого идеального результата (а он по определению недостижим), человека настигает чувство безнадежности. Самооценка падает, появляется ощущение беспомощности. Особенно уязвимы те, чья самооценка полностью зависит от внешних достижений.

3. Неуверенность.

Внутренний диалог перфекционистов часто полон самообвинений: «Ты мог лучше», «Этого недостаточно», «Ты подвела всех». Такая жесткая самокритика подтачивает уверенность в себе и мешает принимать себя как личность.

4. Прокрастинация.

Стремление сделать все идеально часто приводит к тому, что человек вообще ничего не делает или откладывает даже важные дела «на потом».

К такому своеобразному параличу приводит страх разочароваться в очередной раз.

«Лучше отложить или вовсе не делать, чем испытать эти сильные неприятные эмоции».

5. Избегание и социальная изоляция.

Перфекционизм может привести к избеганию общения, избеганию новых задач, конкуренции, так как там есть риск показать себя неидеальным. Такое избегание может привести к сужению круга общения, одиночеству.

6. Ригидность.

При перфекционизме высоко желание все держать под контролем, которое делает поведение жестким и негибким. А это в свою очередь снижает адаптивность к изменениям в жизни.

7. Выгорание и проблемы со здоровьем.

Постоянное напряжение, которое часто сопровождается недосыпом, игнорированием отдыха, в конце концов может привести к хронической усталости. Как следствие – снижение иммунитета, головные боли и другие соматические симптомы.

8. Трудности в отношениях.

Часто такие люди предъявляют наравне с требованиями к себе завышенные требования и к другим. Это неизменно приводит к конфликтам, раздражению, образованию дистанции в близких отношениях. Партнеры, друзья или коллеги могут чувствовать давление, критику или эмоциональную холодность.

9. Снижение продуктивности.

Существует мнение, что перфекционизм повышает продуктивность. Однако дела часто обстоят как раз наоборот.

Человек, страдающий перфекционизмом, бесконечно что-то правит, проверяет, переделывает. Все это отнимает время и энергию, а пользу приносит минимальную. Идеального результата все равно не получится (перфекционист все равно найдет недочеты, чтобы себя поругать), а время и сил затрачивается неравноценно. В итоге страдает эффективность.

Особенно опасными последствиями могут являться:

суицидальные идеи;

расстройства пищевого поведения;

обсессивно-компульсивное расстройства;

тревожные расстройства.

В таких случаях необходима уже профессиональная психиатрическая и психологическая помощь.

Таким образом, перфекционизм – это не стремление к качеству, а попытка избежать боли от неодобрения, стыда или чувства собственной никчемности. Такую мотивацию сложно назвать функциональной.

Здоровая мотивация строится не на страхе, а на интересе, ценностях и принятии себя.

Справиться с перфекционизмом может помочь развитие гибкости, умение признавать ошибки, извлекать из них пользу и двигаться дальше.

Это про настоящую жизнь, в которой «достаточно хорошо» часто бывает лучше, чем «идеально».

Автор: Анастасия Толкачёва
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru