Сон после 50: почему вы просыпаетесь в 4 утра и как снова заснуть без подсчета овец
«Просыпаюсь в три ночи, как по будильнику, и до утра ворочаюсь» — знакомо? Это не бессонница, а возрастная перестройка. Организм начинает вырабатывать меньше мелатонина, гормона сна.
Но с этим можно и нужно работать. И начинается все не в кровати, а задолго до нее.
🌙 Что делать, когда проснулись среди ночи?
▪️ Не боритесь. Не ворочайтесь, считая овец.
▪️ Встаньте с кровати. Уйдите в другую комнату.
▪️ Почитайте при тусклом свете скучную книгу. Никаких телефонов!
▪️ Возвращайтесь в кровать, только когда снова захочется спать.
🕯️ Как «уговорить» организм вечером?
✔️ За 2 часа до сна — приглушенный свет. За 1 час — никаких синих экранов.
✔️ Теплый душ или ванна (после них температура падает, и клонит в сон).
✔️ Проветривание спальни.
✔️ Травяной чай (ромашка, мята) или стакан теплого молока.
🚫 Три «НЕ» перед сном:
▪️ НЕ есть тяжелую пищу за 3 часа до сна.
▪️ НЕ пить кофеин после 14-15 часов.
▪️ НЕ использовать алкоголь как снотворное (он сначала усыпляет, а потом будоражит).
Сон — это навык, и его можно натренировать. А чем лучше мы высыпаемся, тем счастливее себя чувствуем! Доброй ночи 💖
