Друзья, с осознанием прихода декабря многие из нас инстинктивно тянутся к воспоминаниям и подведению итогов. Мы составляем списки, думаем позвонить близким и напоминаем себе ценить доброе. Но в последние годы становится всё труднее развивать благодарность, признательность, чувствовать тихое удовлетворение от жизни. В психологическом, эмоциональном и культурном плане мы переживаем необычайно тяжёлое время.
Мы освещаем политические конфликты, разделяющие сообщества и семьи. Мы постоянно получаем тревожные новости со всего мира, включая войны, гуманитарные кризисы, климатическую тревогу и экономическую напряженность. Вдали от дома люди переживают потерю близких, борются со стрессом, связанным с уходом за больными, страдают от психических заболеваний и справляются с повседневными заботами современной жизни.
И все это происходит в период, когда нам хочется замедлиться, успокоиться и излучать нежное тепло и заботу.
Новый год всегда был для нас любимым праздником. Начиная с детства - это праздник чудес, вкусной еды, семьи и чувства единения и тепла, которое не зависит ни от подарков, ни от сложного планирования. Но недавно на прогулке мы рассуждали, что праздник ранее ощущался совсем по-другому, чем в последние несколько лет. Блеск померк. И причина не только в ощущениях счастливого, безмятежного детства, когда всегда ждешь чуда, которое рядом, за каждым поворотом. Отчасти - меньше радости из-за потери близких, которых больше нет с нами за столом. Отчасти - праздник превратился в бремя продолжения жизни и любви в мире, который кажется усталым.
Однако переживание, когда хочется чувствовать благодарность, одновременно чувствуя и тяжесть, встречается чаще, чем мы думаем. И, что важно, с психологической точки зрения это эффективное и полезное качество.
Существует ошибочное представление о том, что благодарность требует отсутствия печали, конфликтов или истощения. Но эмоциональная жизнь человека совсем не одномерна, линейна и бинарна. На самом деле, наша нервная система устроена так, чтобы одновременно удерживать множество эмоциональных слоев. Эмоциональная детализация, или способность испытывать и называть более одного чувства одновременно, заложена в нас природой и фактически связана с большей устойчивостью.
Люди способны сказать: “Я чувствую признательность и усталость” или “Я чувствую тепло и грусть”. И они, как правило, справляются с ситуациями лучше, чем те, кто ограничивает себя одной эмоциональной категорией.
Это значит, что вам не придётся выбирать между удовлетворением и тяжестью. Вы можете позволить им обоим сидеть за вашим столом.
Почему это время кажется особенно трудным? Частью сложности текущего момента является так называемая кумулятивная нагрузка — наслоение множества стрессоров, которые по отдельности кажутся управляемыми, но в совокупности могут стать невыносимыми. Даже когда мы не сталкиваемся с событиями напрямую, постоянное воздействие глобальных кризисов через новости и социальные сети вызывает лёгкую скорбь и горе, которые часто трудно распознать. Поэтому, если в этом году благодарность ощущается сильнее, это не личная неудача. Это нормальная реакция на ненормальное напряжение.
Существует несколько психологически обоснованных способов, с помощью которых люди могут одновременно испытывать и благодарность, и скорбь, и признательность, и усталость, не преуменьшая ни того, ни другого.
- Освободите место для всего вашего эмоционального ландшафта.Вместо того, чтобы отталкивать тяжесть, дайте ей имя. “Я благодарен за эту семейную встречу, и я также скучаю по человеку, которого здесь нет”. “Я благодарен за свою безопасность, но в то же время испытываю тревогу за мир”. Осознание обоих чувств снижает внутреннее напряжение и помогает вам осознать свою эмоциональную реальность. Небольшие жесты внимания могут помочь нам успокоиться даже в стрессовые времена.
- Создавайте намеренные паузы. В этом тяжёлом мире замедление — это акт сопротивления и надежды. Выделение времени перед едой или встречей, чтобы подышать, поразмышлять или отметить тех, кто отсутствует, или трудности, с которыми мы сталкиваемся, может смягчить эмоциональные напряжения и освободить место как для горя, так и для радости.
- Относитесь с уважением к утрате как к части истории. Если кого-то не хватает за вашим столом из-за смерти, расстояния, отчуждения или перемен, подумайте о том, чтобы упомянуть об этом, чтобы придать эмоциональное единство этому дню. Благодарность часто бывает наиболее глубокой, когда она сочетается с воспоминаниями.
- Практикуйте мышление “и то, и другое”. Эмоциональное благополучие достигается не устранением негативных эмоций, а их интеграцией. Позиция“и то, и другое”делает нас гибкими, а не хрупкими. Это звучит примерно так:
“Этот год был трудным, и я благодарен за периоды света”.
“Я чувствую стресс и благодарен людям, которые меня поддерживают”.
“В мире есть конфликт, но всегда есть место добру”.
- Стремитесь к связи, а не к совершенству. Иногда тяжесть, которую мы чувствуем, связана с ожиданиями:например, какими должны быть праздники, как должны ладить семья, как должны вести себя люди и насколько мирным должен быть мир. Отказ от идеала позволяет нам быть такими, какие мы есть. Связь, даже несовершенная и неровная, всё равно остаётся настоящей связью.И это более реалистичная цель.
Ничего страшного, если праздник ощущается по-другому. Ничего страшного, если радость переплетается с грустью, а благодарность звучит тише, чем раньше.
Благодарность не избавляет от жизненных тягот. Как и наши ежедневные, непростые заботы не отменяют и никогда не отменят благодарность. В этом напряженном мире умение совмещать и то, и другое может оказаться одним из самых важных даров, которые мы получили с жизнью.
Друзья, доброго воскресенья вам! Спасибо за внимание!
Жду вас на консультацию. Пишите в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru