Рассказывает врач-терапевт клиники «Сомед» (г.Ивантеевка)
Существует несколько ключевых причин, которые осенью вносят разлад в работу нашего организма:
1. Перепады атмосферного давления. Циклоны приносят с собой не только дожди и пасмурную погоду, но и снижение атмосферного давления. Наш организм, пытаясь подстроиться, меняет тонус сосудов, что может вызывать повышение артериального давления (АД), особенно у метеочувствительных людей и гипертоников.
2. Снижение температуры и похолодание. Холод вызывает спазм (сужение) сосудов, чтобы сохранить тепло. Это закономерно ведет к повышению АД. Резкий выход из теплого помещения на холодную улицу — это настоящий стресс для сосудов.
3. Укорочение светового дня. Недостаток солнечного света приводит к снижению выработки «гормона радости» серотонина и витамина D. Это может провоцировать апатию, стресс и депрессивные состояния, которые напрямую влияют на уровень давления.
4. Возврат к привычному ритму. После летнего отдыха начало осени часто связано с увеличением рабочей нагрузки и стресса, что также является мощным фактором роста АД.
5. Изменение рациона. Летом мы чаще едим свежие овощи и фрукты, а осенью переходим на более тяжелую, часто соленую и калорийную пищу. Избыток соли — прямой путь к задержке жидкости и повышению давления.
Кто в группе риска?
Особенно внимательными к себе в осенний период следует быть:
→ Людям с уже диагностированной гипертонией или гипотонией
→ Пожилым людям
→ Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
→ Людям с избыточным весом
→ Тем, кто подвержен хроническому стрессу
Что делать?
1. Регулярно контролируйте давление. Заведите дневник самоконтроля, куда будете записывать утренние и вечерние показатели. Это поможет вам и вашему врачу увидеть динамику.
2. Одевайтесь по погоде. Избегайте переохлаждения. Помните о принципе многослойности в одежде. Не пренебрегайте шарфом и головным убором.
3. Соблюдайте режим дня и больше двигайтесь. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Небольшие прогулки в светлое время суток (например, в обеденный перерыв) помогут взбодриться и насытят организм кислородом.
4. Пересмотрите питание. Сократите потребление соли, кофе, крепкого чая и жирной пищи. Добавьте в рацион продукты, богатые калием и магнием (курага, бананы, запеченный картофель, орехи).
5. Избегайте резких подъемов. Утром, вставая с кровати, не делайте это слишком быстро. Сначала посидите пару минут на краю кровати, чтобы сосуды успели адаптироваться.
Когда обязательно нужно обратиться к врачу?
Не занимайтесь самолечением! Если вы заметили у себя стойкое повышение или понижение давления, частые головные боли, мушки перед глазами, боль в груди или сильное головокружение — это прямой сигнал, что пора к врачу!
Врач-терапевт проведет осмотр, назначит необходимые обследования и подберет корректную терапию, если она потребуется.
Осень — не время для плохого самочувствия. Бережное отношение к себе и своевременная забота о здоровье помогут вам пережить этот сезон без потерь.
