Почему вы дышите только одной ноздрёй — и почему это не болезнь
Но иногда именно по этому признаку можно заметить проблемы, которые долго остаются в тени
Итак, начнем с интересного факта:
каждый второй человек уверен, что у него «неправильно работает нос».
Кто-то жалуется, что всё время заложена левая ноздря, кто-то — что «открывается» только правая, а третьи уверены, что у них хронический ринит, раз нос дышит асимметрично.
И самое яркое — многие считают это патологией!
На самом деле в 80% случаев речь идёт о нормальной работе нервной системы, а не о болезни.
Но есть важные нюансы, о которых большинство людей даже не подозревает.
Феномен, который все замечают, но мало кто понимает
Если прислушаться к себе, можно заметить:
какое-то время дышит преимущественно одна ноздря — и вдруг незаметно переключается другая.
И вот где начинается тревога:
«Почему так? Что-то не так с носом?»
Но именно здесь и кроется интересная физиология.
Это явление называется назальным циклом — попеременной работой правой и левой ноздри.
Этот цикл существует у каждого здорового человека.
Он встроен в работу гипоталамуса — того самого центра, который регулирует сон, температуру, стресс и восстановление.
То есть нос — это не просто нос.
Это «панель управления» вашей нервной системой!!!!
🌗 Что означает, какая ноздря активна
Вот где начинается самое любопытное.
Работа ноздрей напрямую связана с тем, какой отдел нервной системы сейчас доминирует.
👉 Активнее правая
Вы в режиме активности:
— больше энергии
— выше тонус
— мозг работает «острее»
— легче решаются задачи
— тело готово действовать
👉 Активнее левая
Вы в режиме восстановления:
— снижается пульс
— легче расслабиться
— тело готовится ко сну
— уменьшается уровень кортизола
Именно поэтому глубокое спокойное дыхание перед сном так хорошо работает.
Организм сам переключает ноздрю, чтобы вести вас в сторону покоя.
⚠️ Когда одностороннее дыхание — это уже сигнал
Большинство клиентов приходят с одной и той же фразой:
«У меня все время заложена левая/правая. Это нормально?»
Ответ таков:
Нормально, если ноздри чередуются каждые 1–4 часа.
Ненормально, если одна сторона «молчит» сутками или неделями.
Когда стоит насторожиться:
- дыхание не переключается совсем
- одна ноздря не дышит даже после прогулки
- присутствуют постоянные слизистые выделения
- невозможно вдохнуть глубоко
- пропадает обоняние
- усиливается храп
- заложенность сопровождается болью в лице
Это уже не про физиологию. Это про ЛОР-патологии: перегородка, полипы, хроническое воспаление.
Самый главный сюрприз
Ноздри реагируют на стресс быстрее, чем голова
Мало кто знает, но стресс «закрывает» одну ноздрю почти мгновенно!!!
Это защитный механизм: организм уменьшает поток воздуха, чтобы
стабилизировать дыхание.
И вот почему многие думают, что «у них заложило нос» во время:
— конфликтов
— умственного переутомления
— работы за компьютером
— недосыпа
Это не насморк.
Это перегрузка симпатической нервной системы.
Нос просто подаёт вам сигнал, на который мало кто умеет реагировать.
Как использовать этот сигнал себе на пользу?
Когда дыхание становится односторонним — это не повод паниковать.
Это повод понять, что происходит внутри тела прямо сейчас.
Если активна правая ноздря
→ вы в режиме «действовать».
Полезно сделать 5 минут дыхания 4–2–6, чтобы сбросить лишнее напряжение.
Если активна левая
→ тело хочет восстановления.
Длинный выдох (6–8 секунд) помогает нервной системе «уйти в безопасность».
Если дыхание совсем не переключается
→ стоит проверить сон, стресс, режим восстановления, иммунитет.
🔍 Итог: неприятное ощущение в носу — это часто не болезнь
Это разговор вашего тела с вами
И чем внимательнее вы к этим сигналам, тем легче управлять своим состоянием — бодростью, сном, тревожностью и даже продуктивностью.
Назальный цикл — маркер, который:
- помогает вовремя заметить перегрузку
- показывает, когда нужно отдохнуть
- предупреждает о воспалении
- помогает стабилизировать нервную систему
- и направляет дыхательные практики
Самое важное — одностороннее дыхание не является патологией, пока оно переключается.
Тело лишь сообщает о своих процессах, а я помогаю клиентам расшифровывать эти сигналы и переводить их в устойчивое восстановление. Тренируемся осознанно.
Олег Виллард
тренер адаптивной физической культуры, специалист по дыханию и восстановлению нервной системы, wellness и нейрофитнесу
Telegram: https://t.me/olegwillard
Сайт: https://olegwillardpro.ru