Пашешь как проклятый в зале несколько месяцев – и даже отражение в зеркале стало более симпатичным. Силовые растут, одышка в прошлом, кубики пресса… ну, хотя бы их тень уже проглядывает. А потом… Командировка, аврал на работе, отпуск или банальное выгорание. И что теперь, все мои труды коту под хвост? Сколько у нас есть времени, прежде чем мы превратимся обратно в тыкву? Исследования говорят, что ваша форма на 95% в безопасности, даже если вы качаетесь всего… раз в две недели [1].
Учёные взяли 34 молодые девчули, которые до этого не утруждали себя систематическими тренировками, и устроили им 12-недельный интенсив: силовые (жим ногами) + кардио (велотренажёр) два раза в неделю. Ясно-понятно, что все участницы стали сильнее, выносливее и нарастили мышцы ног.
Затем девушек разделили на 3 группы:
- «Отличницы»: тренировались раз в неделю.
- «Минималистки»: получали свою порцию боли и пота раз в две недели.
- «Лежебоки»: полностью прекратили тренировки.
Так они тюленили 3 месяца. Учёные снова сделали все замеры.
Результаты:
- «Отличницы» (раз в неделю): Сохранили ВСЁ. 100% силы, 100% мышц, 100% выносливости.
- «Минималистки» (раз в две недели): Удивительно, но участницы сохранили ~95% свое силы и мышечной массы и ~91% выносливости. Да, есть мизерный спад в 5%, но это не «потеря потерь», а лёгкий откат. Тело всё ещё помнило, что от него требуется.
- «Лежебоки» (ноль тренировок): Как и следовало ожидать, здесь всё грустно. Почти все достижения капитулировали перед диваном и сериалами. Возврат к «дотренировочному» состоянию был почти полным.
После этих экспериментов, абсолютно всех отправили в очередной 12-недельный отпуск без тренировок вообще, чтобы посмотреть, что останется от былой роскоши. В итоге, у всех всё упало до начального уровня.
Выводы:
- Если жизнь внезапно накрыла вас лавиной дел, одна качественная тренировка в неделю – почти стопроцентная страховка вашей формы. Всё, что вы наработали, останется при вас.
- Не можете даже раз в неделю? Тренировка раз в две недели – это ваш минимальный платёж по «кредиту» за вашу форму. Вы немного сдадите (те самые 5%), но не обанкротитесь. 95% силы и мышц – всё ещё отличный результат. Для обычного фитнесиста – самое оно.
- Полное отсутствие тренировок – путь в никуда. Организм быстро избавляется от того, что ему не нужно.
Пиши в комментариях – как часто вам приходилось пропускать тренировки из-за дел, и получилось ли сохранить форму?
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39058089/ (Thomas Mpampoulis et al. «Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #тренировки #спорт #зож #здоровье #мотивация #результат #советы