Одно из главных препятствий на пути к идеальному телу – не любовь к пирожным, а отсутствие веры в собственную способность измениться. Представьте таблетку для похудения. Она не имеет побочных эффектов, не требует изнурительных диет и… она абсолютно пустая. Внутри – мел. Целлюлоза. Ничего. Интересно, но эта пустышка может сработать, даже если вы знаете, что это обман. Это и есть эффект открытого плацебо.
Учёные взяли 57 человек с лишним весом, которые и так собирались худеть через диету и спорт [1]. Их разделили на 2 группы:
1. Группа «Силы воли»: Добросовестно пытались похудеть старым добрым способом – меньше есть, больше двигаться. Муки голода и борьба с пирожными – их ежедневная рутина.
2. Группа «Открытого плацебо»: Делала всё то же самое, но вдобавок получала по две таблетки-пустышки в день. И ключевой момент: им честно сказали, что это плацебо, сахарные пилюли без единого активного компонента.
Им не морочили голову, а прямо заявили: «Это пустышка. Но ваш мозг может на неё среагировать. Принимайте добросовестно».
Через 4 недели подвели итоги.
Группа, глотавшая «ничто», не просто похудела. Они обогнали группу, полагавшуюся только на силу воли.
- Группа плацебо потеряла в среднем 2,22 кг.
- Группа «силы воли» - лишь 1,26 кг.
Разница почти в килограмм. Просто от того, что люди дважды в день совершали ритуал: принимали таблетку, веря в то, что она помогает их телу худеть эффективнее.
Но самое интересное произошло не на весах, а в головах участников. У тех, кто сидел на диете без плацебо, росло чувство голода и усиливался внутренний контроль над едой (они постоянно думали: «нельзя», «сорвался», «ем слишком много»). Это классическая, изматывающая схема любой диеты.
В группе плацебо когнитивный контроль был выше (они осознанно выбирали еду), но при этом они были более расслаблены в отношении пищи. Проще говоря, им было проще придерживаться диеты. Их мозг, обманутый ритуалом приёма «лекарства», сам снижал уровень «пищевого стресса».
Это исследование – не про то, что можно есть пиццу, глотая пустышки, и худеть. Нет. Диета и спорт были основой для обеих групп. Оно про то, что психологический ритуал и вера в процесс – это не какая-то эзотерическая ерунда, а реальный инструмент, который меняет физиологию.
Но не стоит забывать, что пока открытое плацебо – это осознанный ритуал, усиливающий правильное поведение, индустрия пищевых добавок продаёт вам иллюзию неуязвимости. И это не метафора.
Например, в одном исследовании провели два эксперимента: людям давали плацебо, но одна группу думала, что это пищевая добавка [2]. И именно эти люди выражали меньшее желание заниматься спортом, ходить пешком, зато больше есть. Они считали, что «волшебная пилюля» и так поможет, можно сэкономить на усилиях.
Исследований, где люди, принимающие добавки для похудения, в итоге снижали диетический контроль и позволяли себе съесть больше, достаточно [3, 4]. Мозг всегда оправдывался, дескать «жир и так сгорит от этой волшебной пилюли».
Видите разницу? Открытое плацебо – это костыль, который помогает вам идти по правильному пути. А большинство БАДов – это инвалидное кресло, в котором вы катитесь к холодильнику за очередным пирожным, убеждая себя, что у вас всё под контролем.
Ваш мозг – не просто пассивный наблюдатель за телом. Он активный участник процесса. Когда вы создаёте для него якорь (будь то таблетка плацебо, особый режим дня или мантра перед едой), вы даёте ему сигнал: «Включи режим эффективного похудения». И он послушно включает его, немного притормаживая чувство голода и помогая держать намеченный курс.
Выводы:
- Сила плацебо работает даже без обмана. Честность – не помеха. Главное – ритуал.
- Выбросьте свои БАДы. Они не работают так, как обещает этикетка, а их главный эффект – иллюзия, которая расслабляет вашу самодисциплину.
- Создайте свои ритуалы. Не нужно покупать пустышки. Вашим «открытым плацебо» может быть даже тот же стакан тёплой воды с лимоном каждое утро, 5 минут медитации перед едой или само по себе ведение дневника питания. Осознанный ритуал, который вы наделяете смыслом помощи себе, - вот что запускает машину самовнушения. Только, пожалуйста, потом не пишите в соцсетях, что «стакан тёплой воды с лимоном помогает похудеть», суть совсем в другом.
- Доверяйте базе. Никакая, даже самая волшебная таблетка (настоящая или нет) не заменит сбалансированное питание, качественный сон и регулярную физическую активность. Это – фундамент. Всё остальное – лишь отделочные работы для вашей психики.
Вот тебе новый ритуал: поставь лайк этому посту – и ты обязательно похудеешь!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39266589/ (Michael Schaefer et al. «Open-label placebos reduce weight in obesity: a randomized controlled trial»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21764996/ (Wen-Bin Chiou et al. «Ironic effects of dietary supplementation: illusory invulnerability created by taking dietary supplements licenses health-risk behaviors»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24096084/ (Yevvon Yi-Chi Chang et al. «Taking weight-loss supplements may elicit liberation from dietary control. A laboratory experiment»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24976417/ (Yevvon Y Chang et al. «The liberating effect of weight loss supplements on dietary control: a field experiment»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #психология #здоровье #наука #плацебо #похудение #диета #мотивация #фитнес