Иногда вы ловите себя на том, что будто снова тянете на себе весь мир. Как будто любое дело, просьба или обязанность автоматически ложится на ваши плечи.
Даже если вы устали и давно нуждаетесь в паузе, внутри появляется это знакомое чувство: "Если не я, то кто". И вы продолжаете идти вперёд, даже когда силы на исходе. Потому что иначе будто тревожно и психологически некомфортно.
Естественным образом к вам приходит тихое раздражение, усталость и ощущение бессилия. Но вы всё равно держите темп.
Если вы узнали себя в этом примере, то у вас злой психологический блок и внутреннее убеждение:
— Я всё несу на себе.
Это когда мы слишком много дел, задач, обязательств, чужих просьб и т.д. "взваливаем на свои плечи". А потом страдаем, что устаём, что ничего не успеваем, что не остаётся времени на себя...
И вопрос даже не в том, что мы не можем говорить людям "Нет", и что у нас не получается расставлять личные границы. И не в том, что боимся, что если будем меньше что-то делать или не будем что-то делать вообще, то не получим нужных нам результатов.
А дело в том, что внутри нас как будто живёт невидимый внутренний "носильщик ответственности". Который думает и действует в стиле:
— Если я не проконтролирую, не сделаю сам, не дотащу до финиша — всё развалится. Моя жизнь развалится.
И этот носильщик не отдыхает. Он на посту даже ночью. Он не позволяет расслабиться, делегировать, выдохнуть. Он мешает доверию, блокирует лёгкость, и каждый день добавляет новые килограммы к уже набитому рюкзаку дел и мыслей.
Сегодня мы сильно снизим его влияние и сделаем так, что вам станет легче.
Как именно?
Для этого обратите внимание на следующую практику из телесно-ориентированной психологии, которая направляет РАС, в нужном направлении.
✅️Благодаря работе РАС (ретикулярная активирующая система, наш центр внимания) вам становится легче не брать в фокус своего внимания, своих действий и своей энергии то, что вас выбивает из ресурсного состояния. Разные дела, действия, обещания, обязанности и т.д. РАС начинает исключать из поля внимания то, что больше не важно, и включать то, что ведёт вас к ресурсным состояниям.
✅️А ещё эта практика задействует сенсомоторную систему, вегетативную нервную систему и работу лимбических структур мозга, помогая переработать эмоциональные блоки через тело.
По простому:
Когда мы постоянно ощущаем кучу дел, ответственность и контроль, тело формирует мышечные зажимы. Особенно в области плеч, спины и шеи. Мышцы напрягаются в ответ на психоэмоциональную нагрузку. И чем дольше напряжение не снимается, тем больше оно становится частью "телесной карты" вашей личности.
Практика "Свободные плечи"
Метафорически и бессознательно груз жизни у нас фиксируется в плечах. Подсознание с детства привыкло к этому образу. К образу коромысла с вёдрами и к образу рюкзака с учебниками, который со школы ассоциируется с тяжестью. Поэтому первым делом нам надо освободить плечи.
Важное уточнение‼️
Вы делаете эту практику только если у вас нет медицинских противопоказаний и проблем со здоровьем, которые не позволяют её сделать. Это важно!
— Не навреди себе! — Это одно из главных правил.
▪️Встаньте и займите расслабленное положение в пространстве.
▪️Сделайте медленный глубокий вдох и максимально поднимите плечи вверх.
Представьте, что вы держите на плечах небо.
▪️Задержите дыхание на 2–3 секунды.
▪️Затем резко выдохните воздух через рот и одновременно уроните плечи вниз.
▪️Повторите упражнение 5–7 раз.
▪️В последний раз медленно опустите плечи и скажите:
— Я доверяю жизни, отпускаю всё лишнее и радостно иду налегке.
🔻
Эту практику особенно хорошо делать в начале дня, чтобы задать телу нужное состояние на весь день. Состояние свободы, а не нагрузки. Сделайте её, когда вам будет удобно. Например, сегодня или завтра с утра.
К этой практике можно возвращаться, когда вам будет казаться, что вы берёте на себя лишнее. Когда вы почувствуете, что взяли на себя слишком много и на этом фоне начали раздражаться, выгорать и сильно уставать. Или когда кто-то хочет взвалить на вас то, что вы совершенно не хотите делать✔️
✨У нас есть отличная новость для читателей !✨
Информируем, что у автора статьи, Арта Гаспарова, появились новые бесплатные документы с полезными материалами и упражнениями, которые быстро возвращают ясность, лёгкость и хорошее настроение.
И которые помогают лучше разбираться в людях.
К сожалению, в Дзене нет возможности отправлять файлы напрямую. Если вы хотите ознакомиться с материалами, вы можете написать нам в личный чат Телеграм фразу:
"Хочу техники"
Документ отправляется в ответном сообщении✔️