Давно известно, что не события сами по себе влияют на наше внутреннее состояние, а то, как мы на них реагируем. (кто не знаком с этой концепцией – можете почитать книгу основоположника рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса и его соавтора Артура Ланга «Не давите мне на психику!) – написана легко и понятно).
Но что же влияет на то, как мы реагируем на события? Почему иногда (или часто?) мы реагируем чрезмерно?
Один из факторов, определяющих нашу реакцию - это самооценка.
Но что же это такое?
Классически самооценка описывается как ценность, значимость, которую человек придает себе сам.
Это не просто знание о своих навыках («я хорошо готовлю»), а именно глубокое внутреннее ощущение («я достоин (достойна) любви и уважения»).
Но откуда оно берется?
Ребенок - как чистый лист, на котором значимые взрослые (родные, соседи, учителя) начинают писать свои «отзывы»:
«Посмотри, как Маша аккуратно сделала, а ты?» → записывается как «я недостаточно хорош».
«Не плачь, это ерунда» → может записаться как «мои чувства не важны».
«Не пачкай тут на кухне, я сама всё сделаю» → записывается как «я ничего не могу, хозяйка из меня никудышняя».
❗️Эти послания, повторяясь изо дня в день, складываются в устойчивую систему убеждений о себе. Мы впитываем их, как губка, не фильтруя и не подвергая сомнению. К тому времени, как мы вырастаем, этот «внутренний голос» становится нашим собственным, и мы даже не помним, кому на самом деле он принадлежал.
Таким образом, я могу сформулировать определение самооценки так: самооценка — это то, что сформировалось в нас очень давно, неосознанно и другими людьми.
Вот, в общем, и всё😅 Если вас что-то не устраивает в самооценке - просто перестаньте думать так, как кто-то решил, думайте о себе по-другому. Никто не знает нашего потенциала, даже мы сами💚
А если серьезно, давайте подумаем: как же эта «наследственная» самооценка влияет на нашу жизнь и выбор?
Она работает как фундаментальный фильтр реальности, через который мы воспринимаем все происходящее.
👫 При заниженной самооценке человек может подсознательно считать, что он должен стараться, чтобы его любили. Он привык думать, что от него самого зависит, обратят ли на него внимание сегодня. Потому он даже не замечает тех, кому он нравится, кто его любит и хочет быть рядом. Для него это что-то неестественное!
Такой человек выбирает сложные отношения и заведомо формирует неудачный сценарий.
💰В карьере и финансах при заниженной самооценке - выбор не той специальности, синдром самозванца, страх просить повышения, занижение цен на свои услуги, выбор работы «попроще», где не придется конкурировать и рисковать. Человек как бы заранее говорит себе: «Мне это не по силам».
Что же делать с этим «багажом» из прошлой жизни?
Самое важное — осознать, что самооценка не высечена в камне. Да, ее фундамент заложили другие, возможно, вы сами добавили дровишек, но никогда не поздно что-то менять! Перестройка — это наша взрослая задача.
Самооценку можно представить как некий камертон, когда мы сверяем внутреннее самоощущение с реальностью.
Однако камертон – это не линейка! Не нужно оценивать себя, бегая по жизни с этой линейкой чьих-то стандартов и замеряя высоту столбика чьих-то денег, объем талии или площадь жилища. Себя нужно знать и понимать. В этом основа баланса жизни и точка отсчета будущих успехов.
И вроде даже мы это знаем.
Но что же делать, если не получается???
✅ Очевидно, вы знаете, что я скажу. Идти к психологу. Он отстраненно, объективно, «с балкона» своих знаний и опыта рассмотрит проблему и поможет вам нащупать выход.
Когнитивно-поведенческая терапия научит вас подливать масла в тлеющий костерок принятия себя и уверенности в завтрашнем дне.
Но если пока не готовы? Вот несколько советов, чтобы начать работать самостоятельно.
1. Начните замечать своего «внутреннего критика». Чей это голос? Мамы? Тренера? Попробуйте «отдать» его обратно. Это их оценка, не ваша истинная сущность.
2. Сместите фокус с самоедства на любопытство. Вместо «я снова всё испортил» спросите: «Интересно, а что я могу извлечь из этой ситуации?
3. Создавайте новые доказательства. Самый мощный способ повысить самооценку - действовать вразрез с голосом сомнений. Запишитесь на курс, возьмите небольшой, но пугающий проект. Каждое такое действие - кирпичик в новый, крепкий фундамент.
Самооценка - это не про то, чтобы стать совершенством. Это про то, чтобы в тишине своей души услышать не осуждающий окрик, а поддерживающий голос. И создать этот голос можете только вы.
Только нужно действовать по-другому!