Спорт и мёд

Мёд помогает восстановиться после тренировок за счёт быстрого восполнения запасов гликогена благодаря легкоусвояемым углеводам, а также благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, которые борются с мышечным повреждением и усталостью. Он также помогает восстановить электролитный баланс и способствует замене потерянных с потом минералов.

Как мёд помогает в восстановлении

• Быстрое восполнение энергии: Мёд богат глюкозой и фруктозой, которые быстро усваиваются и помогают пополнить запасы гликогена в мышцах, что является ключевым для восстановления.

• Снижение мышечных повреждений: Антиоксиданты в составе мёда помогают бороться со свободными радикалами и снижают воспаление, что ускоряет восстановление мышц и уменьшает болезненность.

• Поддержание электролитного баланса: Мёд содержит минералы, такие как калий, кальций и магний, которые помогают восстановить баланс электролитов, нарушенный во время интенсивных нагрузок.

• Ускорение восстановления мышц: Аминокислоты в составе мёда находятся в легкоусвояемой форме, что способствует более быстрому восстановлению мышечной ткани.

Как использовать мёд после тренировок

• В виде напитка: Растворите 1–1,5 чайной ложки мёда в тёплой воде и выпейте в течение 30 минут после тренировки.

• С йогуртом или смузи: Добавьте мёд в йогурт или фруктовый смузи для более вкусного и питательного посттренировочного перекуса.

• Альтернатива спортпиту: Мёд — это натуральная альтернатива спортивным гелям и напиткам, так как он не содержит искусственных добавок.

Дополнительные рекомендации

• Употребление мёда до тренировки может помочь поддержать уровень энергии во время занятия.
• Один грамм мёда на килограмм веса тела — это рекомендованная дозировка после тренировки.
• Регулярное употребление мёда может способствовать укреплению иммунной системы.

Интересные статьи: Нагретый мёд.Для чего, как и есть ли польза?, Осознанное питание и мёд и Аллергия на мёд