Этапы развития желания. Различие между здоровыми и зависимыми желаниями. Зависимые желания в выздоровлении.
Этот статья — про главное: проблема не только в употреблении, а в том, КАК человек привык хотеть.
Пока внутри работает принцип «всё, сразу и само», тяга будет возвращаться, даже если человек пока трезвый.
⸻
Этапы развития желания
Любое желание — у зависимого или здорового человека — проходит через несколько шагов:
1. Активизируется потребность.
2. Формулируется цель.
3. Строится план.
4. Человек действует.
Схема одна и та же.
Разница — в том, какие потребности в приоритете и как человек их пытается удовлетворить.
1.1. Активизация потребности
Потребность — это то, что «загорелось» внутри и требует внимания: безопасность, комфорт, признание, свобода, развитие и т.д.
У зависимой личности (ДРВ)
На первом месте — незрелые потребности Дитя:
– безопасность: «чтобы меня никто не трогал»;
– комфорт, удовольствие: «хочу кайфануть, расслабиться»;
– пища, секс, лень, бегство.
Соответствующие желания:
– «хочу ничего не делать»,
– «хочу спрятаться»,
– «хочу удовольствия любой ценой».
На втором месте — незрелые потребности Родителя:
– признание, значимость, статус.
Желания:
– «чтобы меня уважали»,
– «быть своим в компании»,
– «зарабатывать деньги, чтобы меня ценили».
На третьем — незрелые потребности Взрослого:
– независимость, контроль, власть.
Желания:
– «быть выше других»,
– «контролировать людей и ситуацию»,
– «никому не подчиняться».
Формула простая:
«Мне должно быть приятно, безопасно, комфортно, и мир пусть подстроится».
У здоровой личности (ВРД)
Иерархия другая.
1.Зрелый Взрослый (на первом месте):
– ответственность,
– честность с собой,
– внутренняя свобода.
Желания:
– «брать ответственность за свою жизнь»,
– «принимать решения и нести их последствия»,
– «двигаться в сторону своих ценностей».
2.Зрелый Родитель:
– принятие других,
– забота, профессиональное развитие, вклад.
Желания:
– «помогать другим, не разрушая себя»,
– «совершенствоваться в работе»,
– «приносить пользу и быть опорой».
3.Зрелое Дитя:
– развитие, здоровье, радость, интерес.
Желания:
– «развиваться»,
– «быть здоровым»,
– «учиться новому»,
– «получать удовольствие, не разрушая себя».
То есть у здоровой личности на первом месте — ценности и ответственность, а не кайф и контроль.
⸻
1.2. Постановка цели
После того как потребность активизировалась, психика формулирует:
«Чего я хочу добиться?»
У зависимой личности
Зависимый ставит цель, которую нужно достичь немедленно.
Желание не терпит отсрочки:
«Хочу прямо сейчас. Подождать не могу».
Цель всегда про быстрое облегчение: снять чувство, уйти от боли, отключиться.
У зрелой личности
Зрелая личность способна ставить отложенные цели:
• может выдерживать «хочу сейчас»,
• умеет разделять: «что я хочу сейчас» и «что мне важно в целом».
Пример:
«Я хочу сейчас сорваться и накричать, но в долгую мне важнее сохранить отношения и трезвость. Значит, моя цель — восстановить контакт без разрушения».
⸻
1.3. Планирование
Дальше включается вопрос: «Как я этого добьюсь?»
У зависимой личности
План строится по детскому принципу:
«Найти того или то, что сделает мне хорошо ЗА МЕНЯ».
Отсюда:
– зависимость от веществ,
– зависимость от людей,
– зависимость от игры, отношений, денег.
Человек ищет внешнее решение, которое сделает легко и быстро, без его усилий.
У зрелой личности
Зрелая личность строит планы так, чтобы результат зависел в первую очередь от неё самой:
• выбирает, какие потребности удовлетворять сейчас, а какие — позже,
• опирается на зрелые ценности: внутренняя свобода, принятие, развитие,
• может отложить удовлетворение желания,
• строит реальные, посильные шаги.
⸻
1.4. Принцип желаний зависимого
У зависимой личности:
• автоматически активируются неудовлетворённые незрелые потребности
(удовольствия, безопасности, признания, независимости, власти, подавления других и т.д.);
• нет способности ждать и откладывать;
• основной запрос:
«найти что-то, что удовлетворит меня без усилий».
Коротко это можно описать формулой:
Принцип желаний зависимого — «всё, сразу, само».
⸻
Характеристики зависимых и зрелых желаний
Ниже — ключевые различия. Это один и тот же механизм «я чего-то хочу», но с разным уровнем зрелости.
2.1. Хотения vs цели
Зависимые желания — ХОТЕНИЯ
Принцип:
«То, что я хочу, должно как-то произойти само или за меня».
Фокус на фантазии:
– «я хочу, чтобы меня отпустило»,
– «я хочу, чтобы все от меня отстали»,
– «я хочу, чтобы всё наладилось».
Нет вопроса «что я буду делать?».
Зрелые желания — ЦЕЛИ
Принцип:
«Я сформулировал, чего хочу, и готов делать шаги, чтобы этого достичь».
Фокус на действии:
– «я хочу научиться переживать стресс без употребления»,
– «я хочу восстановить отношения с сыном»,
– «я хочу за год погасить долги».
⸻
2.2. Приказы vs пожелания
Зависимые желания — ПРИКАЗЫ
Желание переживается как жёсткая команда:
«Мне нужно немедленно. Я не могу отказаться».
Это ощущается как внутренний ультиматум:
– «если я сейчас не употреблю / не уйду / не сдамся — я сойду с ума».
Зрелые желания — ПОЖЕЛАНИЯ
Принцип:
«Мне этого хочется, но я могу от этого отказаться, если это противоречит более важным вещам».
Пример:
– «я хочу отдохнуть, но понимаю, что сейчас важнее сохранить трезвость и выполнить свои обязательства»,
– «я бы хотел уйти из разговора, но остаюсь, потому что хочу научиться говорить прямо».
⸻
2.3. «Сейчас же» vs откладываемые желания
Зависимые желания — «СЕЙЧАС ЖЕ»
• Требуют немедленного удовлетворения.
• Внутри нет места паузе, обдумыванию, выбору.
• Любая отсрочка воспринимается как катастрофа.
Зрелые желания — ОТКЛАДЫВАЕМЫЕ
• То, чего человек хочет, может находиться далеко в будущем.
• Он готов идти к этому постепенно.
• Может выдерживать фрустрацию: «хочу, но не сейчас».
⸻
2.4. «Хочу, несмотря на вред» vs «Хочу то, что полезно»
Зависимые желания
«Хочу, несмотря на вред…»
Человек может видеть, что это разрушает его и других, но желание всё равно продавливает:
• «да, вредно, но я не могу иначе»,
• «жизнь и так говно, какая разница»,
• «все когда-нибудь умрут».
Зрелые желания
- «Хочу то, что полезно — для меня и других».
- Не обязательно «приятно».
- Но в долгую — ведёт к здоровью, свободе, развитию.
⸻
2.5. Желание употребить — частный случай
Желание употребить — это частный случай зависимых желаний.
Тяга — это:
«желание переложить решение своих проблем на употребление,
которому „невозможно сопротивляться“, несмотря на вред».
Важно:
Невозможно убрать только желание употреблять, не меняя всю систему зависимых желаний на более зрелую.
Пока внутри живы установки «всё, сразу, само», мозг будет время от времени искать повод вернуться к старому способу «решать вопросы».
⸻
Зависимые желания в выздоровлении
Зависимые желания никуда не исчезают в момент, когда человек перестаёт употреблять.
В трезвости они проявляются в других формах.
- Примеры зависимых желаний в выздоровлении:
1.Тяга.
- Яркое, навязчивое желание употребить или «как раньше расслабиться».
• Желание помечтать о контролируемом употреблении.
2.Фантазии:
- – «если сильно захочу, смогу в будущем пить/употреблять „по-человечески“»,
- – «когда-нибудь смогу контролировать».
3.Желание «гонять тягу».
- Постоянные разговоры об употреблении:
- – вспоминать, как было «круто»,
- – обсуждать дозы, вещества, схемы,
- – «вариться» в теме.
4.Нежелание что-то делать для выздоровления.
- Лень, надежда, что «само всё пройдёт»:
- – «мне сейчас и так нормально»,
- – «зачем мне эти задания, группы, дневники».
5.Отсутствие целей в выздоровлении.
- Человек трезвый, но живёт «сегодняшним днём» без понимания, к чему идёт.
6.Желание изменить кого-то.
- – «спасать» других употребляющих,
- – «наставлять» других выздоравливающих,
- – учить всех, как им жить и что делать.
7.Нежелание изменять себя.
- – «я и так достаточно делаю»,
- – «проблема не во мне, а в других»,
- – «пусть меняются они».
8.Неготовность к неудачам в выздоровлении.
- – «если у меня не получилось по плану — всё пропало»,
- – «раз что-то пошло не так, значит, и стараться не было смысла».
9.Желание переложить ответственность.
- – на группы,
- – на консультантов,
- – на наставников,
- – на «высшую силу»,
- – на родственников.
Формат:
«Пусть кто-то или что-то сделает так, чтобы мне стало хорошо, а я при этом минимально буду меняться».
⸻
Задания к теме «Зависимые желания»
Эта часть — для практической работы. Задача — научиться замечать свои зависимые желания и пробовать переводить их в более зрелый формат.
Неудовлетворённые желания и тяга
Задание 1.
Приведите пять примеров того, как неудовлетворение ваших желаний перерастало в тягу.
Структура каждого примера:
1. Ситуация.
2. Какое желание было (чего вы хотели).
3. Почему оно не удовлетворилось.
4. Как именно это перешло в тягу.
⸻
Зрелые и незрелые потребности за день
Задание 2.
За один обычный день вспомните и запишите пять своих желаний.
По каждому желанию:
1. Какое желание? (формулировка)
2. Какая потребность лежит в основе?
– потребность зрелой личности или незрелой?
3. Как выглядело бы это желание, если бы на первом месте были ценности зрелой личности (ответственность, развитие, принятие, здоровье)?
⸻
Типы зависимых желаний и их здоровые варианты
Задание 3.
Для каждого вида зависимых желаний приведите три своих примера:
• хотения,
• приказы,
• «сейчас же»,
• вредные желания («хочу, несмотря на вред»).
После этого перепишите каждый пример в здоровом варианте:
• как цель,
• как пожелание,
• как откладываемое желание,
• как полезное желание (для себя и других).
⸻
Зависимые желания в вашем выздоровлении
Задание 4.
1. Выпишите свои зависимые желания в выздоровлении (из списка в разделе 3 и свои дополнительные).
2. Напротив каждого пропишите:
– как можно изменить формулировку желания,
– какой был бы зрелый вариант,
– какое конкретное действие вы можете сделать в пользу более зрелого желания.
⸻
«Я хочу от жизни»: образ зрелых желаний
Задание 5.
Представьте себя личностно зрелым человеком.
Напишите небольшой рассказ на тему:
«Я хочу от жизни…»
В этом рассказе:
• опишите свои зрелые желания,
• покажите, что для вас важно в работе, отношениях, здоровье, развитии,
• сформулируйте, чего вы хотите от жизни как взрослый человек, а не как зависимая часть.