Вы заходите в комнату и забываете, зачем пришли. Ищете телефон, который держите в руке. Не можете вспомнить имя знакомого. Первая мысль, которая пугает многих: «Неужели это Альцгеймер?».
Ко мне на сеансы остеопатии часто приходят с одним и тем же вопросом:
«Алексей, у меня что-то с памятью... Может, дело в кровоснабжении? Ты можешь мне улучшить память?»
Это правильный и очень своевременный вопрос.
Да, часто корень проблемы — в нарушенном кровотоке, который мы успешно корректируем.
Но чтобы дать полноценный ответ, давайте разберемся глубже. Память — это не только «сосуды». Это сложный процесс, на который влияет состояние всей системы «тело-психика».
Итак, давайте разделим тревожные симптомы и простую забывчивость.
Тревожиться стоит, если проблемы с памятью прогрессируют и мешают жить: вы забываете, как пользоваться привычными приборами, теряетесь в знакомых местах, не можете уследить за ходом разговора.
Но в 90% случаев то, что мы принимаем за «склероз» — это следствие образа жизни. И его можно исправить.
Что на самом деле «убивает» вашу память?
Ваш мозг — не отдельный компьютер. Его работа зависит от трех «китов»:
1. Физика: Нарушение кровоснабжения из-за сидячего образа жизни. Мышечные зажимы в шее блокируют нормальный приток крови. Последствия старых травм.
2. Биохимия: Хронический стресс, который держит кортизол на высоком уровне. Сгущение крови, высокий сахар, инсулинорезистентность — все это лишает мозг энергии.
3. Психика: Психологическое переутомление, тревожность, недосып. Мозг перегружен и отсекает «лишнее».
Вывод: Раньше вы могли «зубрить», и это работало. Теперь, с грузом стресса и физических блоков, этот метод почти бесполезен. Нужны другие, более умные подходы.
Как обмануть забывчивость: метод, проверенный веком
Еще в XIX веке немецкий психолог Герман Эббингауз открыл «кривую забывания». Он доказал: большая часть информации стирается из памяти в первые часы после изучения.
Но есть и хорошая новость — эту кривую можно «сломать» с помощью повторения через возрастающие интервалы.
Выберите свою стратегию:
· Классика от Эббингауза:
· Повторите сразу после изучения.
· Затем — через 30 минут.
· Через 1 день.
· Через 2-3 недели.
· Через 2-3 месяца.
· Интенсив-курс (Томпсон и Салливан):
· 5 минут → 25 секунд → 2-3 минуты → 10 минут → 1 час → 5 часов → 1 день → 5 дней → 25 дней → 4 месяца.
Это не «зубрежка». Это системное укрепление нейронных связей. Мозг получает сигнал: «Эту информацию используют часто, значит, ее нужно сохранить».
Трехшаговая формула запоминания всего за 20 минут
1. Определите ключевые моменты. Не пытайтесь запомнить все. Разбейте информацию на смысловые блоки и выделите главные идеи.
2. Включите активное восприятие. Пассивное чтение — это пролистывание соцсетей. Активное — это когда вы, прочитав абзац, закрываете текст и пытаетесь объяснить его себе вслух или представить, как применяете это знание на практике.
3. Примените правило одного повторения. Сразу после изучения, не заглядывая в материал, воспроизведите ключевые моменты. Это первое и самое важное повторение, которое запускает процесс консолидации памяти.
Помните: если вы не используете информацию, мозг ее удаляет. Он экономит ресурсы.
Что делать, когда методы не работают?
Комплексный подход — залог успеха
Как видите, ответ на вопрос «можно ли улучшить память» — однозначно «да».
Но путь к ясному мышлению и хорошей памяти почти всегда требует комплексного подхода.
Постоянное напряжение в теле, последствия недолеченных травм, гормональные сбои — все это создает «информационный шум», который мешает мозгу четко работать.
Поэтому на сеансах мы не просто работаем с кровоснабжением. Мы ищем и устраняем первопричины: снимаем физические блоки, которые мешают току крови и ликвора, нормализуем работу нервной системы, что помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.
Ваша память — это отражение общего состояния системы «тело-психика». Начните заботиться о системе, и она порадует вас ясностью и быстрым умом.
Статья носит ознакомительный характер. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
#память #забывчивость #альцгеймер #эйдингхауз #саморазвитие #мозг #нейробиология #стрес #здоровье #долголетие #кс #какучить