Прямо сейчас я расскажу вам историю о том, как мой муж, Женя, похудел на 10 кг меньше чем за год.
Для кого-то эта история может стать мотивацией. Если получилось у него, то обязательно получится и у вас!
Если, конечно, вам вообще надо худеть. Может вы и так в порядке? ☺️
Лично я не считаю, что всем на свете обязательно надо быть худыми. Нужно просто быть здоровыми!
Мы же взрослые люди и понимаем, что фигуры у всех разные. Мы не можем выбирать себе длину ног или рост. Да даже толщину талии, оказывается, не выбираем.
Какой-то человек уже рождается с большим процентом мышечной массы. А другому нужно по 3 раза в неделю ходить в зал, чтобы достичь такого же результата.
Поэтому, пожалуйста, не сравнивайте себя с Женей. Сравнивайте себя только с собой! А его примером просто вдохновляйтесь. Договорились? 🧡
Предыстория
Когда муж был студентом, то он выглядел вот примерно вот так 😄
После того, как мы поженились, он сильно поправился и в моменте весил аж целых 100 кг! При этом, я никогда не считала его толстым. Но вот он сам себя – еще как считал.
Лишний вес добавлял еще и проблем с коленями. Он продолжал заниматься баскетболом, а любой килограмм жира в таком спорте – это дополнительная нагрузка на суставы.
Поэтому похудение – это не только про внешний вид, это очень часто еще и про здоровье.
Что помогло похудеть
Не буду вам говорить, что похудеть можно легко, просто и быстро.
Это не так. Волшебной таблетки нет 😃
На то, чтобы понять, что именно подходит конкретно ему, у мужа ушло почти 12 лет! Но зато вес стремительно пошел вниз и обратно возвращаться не собирается.
Первое: отказ от лактозы
И тут сразу уточню – это вовсе не обязательный пункт! Если вы любите молочные продукты и нормально их переваривайте – пропускайте и читайте дальше.
Но так вышло, что у Жени нашли врожденную полную непереносимость лактозы. Генетическую.
То есть, его организм просто не вырабатывает лактазу – фермент, который переваривает молочные продукты (лактозу). Да, он жил 35 лет с постоянными фоновыми болями и вздутием в животе и думал, что так и должно быть!
А откуда ему было знать, можно по-другому, если эти ощущения у него практически с рождения?
В общем, в январе прошлого года сдал анализ крови, который это подтвердил. Сразу же из нашего дома исчезли все молочные продукты и буквально через 3 дня без лактозы неприятные ощущения в животе стали проходить.
Я не врач, и не знаю, как правильно объяснить эти процессы. Но в моих глазах это выглядит так: пищеварительная система была в постоянном воспалении, потому что она не могла переваривать лактозу, а он ее регулярно ел. Соответственно, и другие пищеварительные процессы шли не очень хорошо.
После того, как лактоза перестала поступать в организм, пищеварение наладилось и стало работать лучше. Ушли постоянные вздутия, вечное чувство боли и дискомфорта (которое хотелось заесть – это важное уточнение) и вес начал снижаться.
Женя говорит, что всю жизнь ощущал в животе кирпичи, а сейчас чувствует себя пушинкой 😃
Уточню, что я от лактозы не отказывалась, продолжаю есть все обычные молочные продукты. А вот мужу покупаю безлактозные.
Второе: регулярные тренировки
Я считаю, что это самый важный пункт в борьбе с лишним весом. Потому что никакое питание не поможет, если не тратить калории, которые ты потребляешь.
Во-первых, Женя каждую неделю (2-3 раза) ходит на тренировки по баскетболу. Они снимают зал с другими парнями и там играют. У них даже команда своя есть, в соревнованиях участвуют!
Во-вторых, он регулярно занимается в спортзале и даже дома. И это меня очень мотивирует, если честно.
Иногда так лень что-то делать, но я смотрю на мужа и поднимаю свою пятую точку с дивана 😅
Вот в апреле он довольно сильно переболел ветрянкой. “Это увлекательный был аттракцион” – как он сам сейчас шутит про тот период.
Сразу после болезни организм был так измотан, что сходить на прогулку в парк – уже было достижением. И именно в тот период он повесил дома турник. И каждый, КАЖДЫЙ день на нем подтягивался. Понемногу, но регулярно.
Это пример того, как сильно можно измениться, если идти к цели даже маленькими шагами, вроде бы и незаметными.
А чуть позже – появился еще и степпер, и дорожка.
Если с турником у меня отношения так себе, то на степпере (и дорожке) я занимаюсь тоже.
Муж использует его для разогрева перед тренировкой, а я – как основную кардиотренировку. Просто включаю на телевизоре какой-нибудь интересный фильм или видеоподкаст и хожу: время пролетает незаметно, а ты не на диване лежал, а уже 10 тысяч шагов находил. Шикарно!
Вот мне раньше казалось, что я уж точно нахаживаю в день 10 тысяч шагов. А потом на День рождения муж подарил мне смарт-часы и я увидела, что нет! Если в этот день я дома, то шагов будет максимум 5 тысяч.
И если летом эту проблему можно легко решить, просто выйдя на прогулку, то серой холодной и дождливой осенью – всё куда сложнее. Тем более, что сейчас темнеет уже в 5 вечера, а я по темноте боюсь одна ходить.
Третье: нормальное питание
Как бы грустно это не звучало, но даже если вы занимаетесь спортом и много двигаетесь, за питанием всё равно придется следить.
Но!
Я говорю не о диетах и даже не о строгом правильном питании исключительно авокадо, куриной грудкой и семенами чиа. Нет, конечно.
Нормальное питание – оно вообще какое?
- разнообразное (чем интереснее меню – тем лучше)
- сбалансированное (в идеале, стремимся добирать белки и не перебирать углеводы и жиры, ну и не забываем про клетчатку)
- вкусное (без этого никак)
- и никаких строгих запретов (потому что запреты = срывы)
Сейчас мы стараемся есть различную рыбу, морепродукты, пару раз в неделю обязательно мясо или куриную печенку. А также: овощи, фрукты, зелень, разные крупы на гарнир.
Не могу сказать, что наше питание – идеально, но мы хотя бы стараемся и понимаем, ЧТО едим и какая у всего этого пищевая ценность.
Четвертое: работа над пищевым поведением
Это тоже очень важный пункт.
Пищевое поведение – это психологические установки, связанные с едой. Они могут быть как хорошими, так и плохими.
Примеры негативных пищевых установок:
- доедать всё, что лежит в тарелке, даже если уже наелся;
- есть во время чтения книги или просмотра телевизора;
- постоянно заедать плохие эмоции вредной едой и т.д.
Всё это может привести к перееданию и нездоровым отношениям с едой. Поэтому начинать процесс похудения всегда нужно со своих собственных мыслей.
И еще очень важный момент – относиться к себе и своему телу с любовью!
Да, может сейчас вам не очень нравится отражение в зеркале и вы хотели бы видеть себя на 10-15 кг стройнее. Но ваше тело так много делает каждый день, не забывайте его хвалить даже за маленькие победы!
__
Женя говорит, что еще не сбросил весь вес, который хотел и нужно убрать как минимум пару кг с живота. Но я считаю, что он – отличный пример для всех!
Если я когда-нибудь поправлюсь, то во время похудения буду вдохновляться примером моего мужа ❤️