ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОГА?
Тревога — это сигнал, а не эмоция.
Тело сигнализирует и фактически включает режим «готовности»:
сердце бьётся быстрее, дыхание поверхностное, мышцы напряжены, мысли скачут.
Почему она появляется?
Обычно — когда нервная система работает на износ:
- хронический стресс
- недосып
- эмоциональные перегрузки
- неправильное питание
- гормональные качели
- отсутствие отдыха
- постоянная спешка
Когда ресурсов мало, любая мелочь воспринимается как угроза.
Что происходит внутри
В кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол.
Они делают тело напряжённым и «настороженным».
И если этот процесс повторяется часто, тревога становится фоном.
Почему тревога усиливается вечером — и как это исправить
Ты замечала, что днём всё вроде нормально, а к вечеру накрывает: мысли гоняются, тело словно “не может выключиться”, а внутри – тяжесть?
Это не “ты странная”- это твое тело общается с тобой.
‼️Неправильная работа кортизола
Кортизол — это гормон «стресса»
Он помогает нам просыпаться, быть активной, думать, действовать.
И у него есть чёткий ритм.
🔸 Как должно быть в норме
Уровень кортизола:
- Утром высокий → даёт энергию и ясность
- К вечеру плавно снижается → тело готовится к отдыху
Это биологические часы.
🔸 Что происходит при стрессе
Когда нервная система перегружена, ритм кортизола ломается:
1. Утром — низкий (нет сил, туман в голове)
Вечером — высокий (тревога, напряжение, бессонница)
То есть тело «просыпается» тогда, когда нужно засыпать.
Оно перепутало время дня.
🔸 Почему именно вечером тревога усиливается
✔ Днём мы заняты — мозг отвлечён
Мысли, задачи, движение — всё это маскирует внутренний стресс.
✔ К вечеру мозг остаётся с собой
И повышенный кортизол делает:
- сердцебиение быстрее
- мышцы напряжёнными
- дыхание поверхностным
- мысли навязчивыми
Мозг воспринимает это как угрозу → возникает тревога.
✔ Тело не может переключиться в парасимпатику
Кортизол не падает → нервная система остаётся в режиме «боевой готовности».
Вечером ты ощущаешь это как:
- беспокойство
- внутреннюю дрожь
- невозможность расслабиться
- трудности с засыпанием
- «накрутку» без причины
Нервная система не переключается в “покой”
Многие женщины живут в постоянной симпатике — режиме ускорения.
К вечеру тело просто не умеет сбросить скорость.
🌿 Что поможет уже сегодня?
✔1. В первую очередь- это, конечно, налаживание гигиены сна
Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.
Есть простые правила:
• Засыпать не позже 23:00
• Спать 7-8 часов
• Создать в спальне комфортную для себя температуру и атмосферу (20-23 градуса, считаются наиболее комфортными для сна)
• Не переедать на ночь
• Стараться за час до сна убрать все гаджеты, телевизор и компьютер
• Ввести приятные личные ритуалы перед сном, которые будут успокаивать ( легкие косметические процедуры, чтение книги, общение с близкими, медитация, массаж, эфирные масла)
✔ 2. Тёплый ужин, не перекус
Тёплая не тяжелая еда снижает уровень кортизола и помогает телу расслабиться.
Идеально: тушёные овощи, запечённая рыба/курица.
✔ 3. 2 минуты дыхания 4–2–6
4 вдох → 2 пауза → 6 выдох.
Это прямой сигнал мозгу: «Мы в безопасности».
✔ 4. Эфирные масла, которые выключают стресс
Самые быстрые рабочие варианты:
- Лаванда — снижает тревожность, расслабляет, настраивает на сон
- Баланс — снижает уровень кортизола, помогает остановиться и заземляет, возвращая внутреннюю опору
3–4 капли в диффузор за 30 минут до сна — и тело начинает отпускать напряжение.
🌀 Вопрос к тебе
А когда ты чаще ощущаешь тревогу-утром, днём или вечером?
Напиши в комментариях — я под каждую ситуацию создам пост с протоколом бережного восстановления 🌸