У других хуже...

«У ДРУГИХ ХУЖЕ»: ПОЧЕМУ ВАША БОЛЬ ВАЖНА?

С научной точки зрения, этот механизм называется нисходящим социальным сравнением. Мы сравниваем себя с теми, кому хуже, чтобы улучшить субъективную оценку собственной ситуации, почувствовать себя лучше. Это адаптивный механизм, который может помочь в моменты кризиса, но при частом использовании он превращается в токсичную норму.

Что происходит, когда мы постоянно подавляем жалобы:
1) Вы учите свой мозг, что испытывать дискомфорт, злость, грусть по поводу ваших проблем - неправильно. Эмоции не имеют рейтинга - боль от потери кошелька не "менее настоящая", чем боль от потери работы. Подавленные эмоции не исчезают; они, как запертый пар, находят выход в психосоматике, тревожности и хроническом стрессе. Ваша нервная система одинаково реагирует на "мелкий" и "крупный" стресс, если он значим для вас.
2) Постоянно обесценивая свою проблему сравнением, вы устанавливаете для себя нереалистично высокий порог для страданий. В итоге, даже когда ситуация становится действительно критической (например, выгорание, депрессия), вы можете её игнорировать, потому что "ну, это же не конец света".
3) Мы ошибочно полагаем, что чтобы сочувствовать кому-то другому, мы должны сначала обесценить себя. Это неверно. Сострадание не является конечным ресурсом. Вы можете сочувствовать бездомному, искренне переживая при этом из-за своей высокой арендной платы. Взаимосвязи между этими переживаниями нет, кроме той, что создана вашим чувством вины.

Как выйти из ловушки сравнения?

Ваш первый шаг - признать: Ваша боль - это сигнал. Как лампочка Check Engine в машине. Вы же не игнорируете её, потому что у соседа машина взорвалась? Нет, вы идёте чинить свой двигатель.

Нормализация эмоций : Скажите себе: "Я могу быть благодарен за то, что у меня есть, И при этом быть расстроенным из-за того, что случилось." Это не противоречие, а психологическая зрелость.

Сфокусируйтесь на себе : Сравнение с другими заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Лучше перенаправить энергию на то, что вы можете изменить в своей ситуации. Вы не можете мгновенно решить мировые проблемы, но вы можете сделать свою жизнь чуть лучше, проговорив своё разочарование или попросив о помощи.

Запомните: Ваши проблемы достойны внимания не потому, что они хуже или лучше чужих, а потому что они ваши и влияют на вашу жизнь. Разрешите себе чувствовать и говорить. Вы - человек, и вы имеете полное право на свой собственный, не отсортированный по степени трагичности, эмоциональный опыт.

Автор: Наталия Гусева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru