Всех приветствую!
Если ваша цель - большая спина и крепкие руки, то обратите внимание на подтягивания.
Это самое простое, но при этом весьма эффективное упражнение под ваш запрос.
Однако даже такое простое движение может иметь некоторые нюансы, которые могут подпортить его эффективность.
Поэтому прежде всего давайте разберемся как подтягиваться так, чтобы получить максимум пользы.
Первое с чего нам стоит начать, так это повиснуть на перекладине хватом на ширине плеч.
Затем в этом же положении опустите лопатки вниз и совершите подъем к турнику за счет рук
После заведения подбородка за перекладину движение будет окончено.
Еще момент, локти во время движения должны глядеть строго вниз, а не уходить в стороны.
Само движение должно быть подконтрольным, никакие рывки ногами при этом не приветствуются.
Теперь, когда мы разобрались с техникой упражнения, давайте так же рассмотрим 3 частых ошибки в подтягиваниях.
Ошибка №1 - Неполные подтягивания.
Многие допускают эту ошибку, тем самым снижая эффективность упражнения.
К неполным подтягиваниям я могу отнести "половинчатые". Это когда вы подтягиваетесь, но при этом опускаетесь вниз лишь на половину.
Так делать не правильно! Не обманывайте себя и подтягивайтесь в полную амплитуду.
Ошибка №2 - Подтягивания с раскачкой.
Любые движения ногами, раскачка, подброс ног во время подтягиваний облегчает выполнение упражнения. Такой тип подтягиваний приветствуется только в кроссфите. Но вы вероятно не один из атлетов этого спорта, поэтому подтягивайтесь нормально.
Ошибка №3 - Слишком быстрые повторы.
Быстрые, а значит бесконтрольные движения в подтягиваниях перекладывают большую часть нагрузки с мышц на плечевые суставы. Отсюда следует, что с таким подходом вы скорее покалечитесь, чем накачаетесь. Поэтому во избежание таких последствий подтягивайтесь в умеренном темпе, контролируя движение во всех его фазах.
Вот такой познавательной у нас сегодня была статья. Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих материалах!