Считаю вполне обоснованным всегда придерживаться принципа, что в большинстве упражнений нужно работать в диапазоне от 8до 12 повторений, но бывают моменты, когда вы можете спокойно увеличить количество повторений.
Сейчас я дам вам пример, где вы можете спокойно опробовать большее количество повторении, чем 12.
Номер 1
Упрямые икры
Если ваши икры действительно упрямы, увеличение диапазона в 15-20 повторений с короткими периодами отдыха может помочь улучшить накачку мышц и облегчить растяжение фасции. Выполнение дополнительных 3-10 повторений для икр также означает, что вы можете задействовать медленно сокращающиеся мышечные волокна, которых обычно много в этой части тела.
Просто будьте готовы к сильному жжению мышц, которую вызывают более высокие повторения при тренировке икр.
Номер 2
Увеличьте объем для дельтовидных мышц
Внешняя часть дельтовидных мышц действительно может увеличиться, когда вы выполняете 15-20 повторений, вместо ваших обычных 8-12. Это необходимо для того, чтобы придать тренировке дополнительный объем и получить больше ощущений. Если вы обнаружите, что боковые подъемы на 8-12 повторений не дают вам особых ощущений или накачки, может быть хорошей идеей поэкспериментировать с немного большим количеством повторений в 4-5 сериях.
Номер 3
Увеличьте нагрузку на грудную клетку
Очень многие люди не очень хорошо взаимодействуют со своими грудными мышцами во время тренировок, поэтому использование упражнений таких как сведения в блочном тренажере, тросовые сведения в раме и прочие, с диапазоном в 15-20 повторений отлично помогают увеличить приток крови, что может быть очень эффективным для развития.
Итог
У меня нет рекомендации навсегда изменить диапазон в 8-12 повторений на 15-20 повторений в сериях на регулярной основе, но время от времени вы можете делать немного больше, просто чтобы получить дополнительную нагрузку. Эти изменения положительно скажутся на общем прогрессе.
Мое спортивное сообщество в Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»