«Зависть разрушительна»
© Зигмунд Фрейд
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в нашем окружении появляются люди, которые добились тех успехов, о которых мы мечтали?! Возникает такое разъедающее чувство, словно они назло такие, какими мы хотим стать.
Признайся, дорогой читатель, ты ведь ненавидишь этого человека в моменте, пусть даже самую малость?! Это чувство, которое мы часто стараемся подавить, игнорировать. Однако оно говорит с нами, сигнализирует о наших потребностях и желаниях. Давайте попробуем разобраться, что же такое зависть на самом деле, и как направить её энергию в конструктивное русло.
Неудобная правда о зависти: как она может стать нашим лучшим учителем
Зависть – сложная эмоция, возникающая из-за социального сравнения, когда мы воспринимаем, что другой человек обладает чем-то ценным (материальным, социальным, личным), чего нам не хватает, и это вызывает у нас чувство неполноценности или фрустрации. Она может быть вызвана как реальным недостатком, так и нашим восприятием этого недостатка.
Таким образом, зависть может сигнализировать о наших неудовлетворённых потребностях и желаниях. Она указывает на области нашей жизни, которые мы считаем важными, но в которых чувствуем себя обделёнными. Это могут быть потребность в признании, успехе, любви, материальном благополучии и т.д.
Каждый из, так или иначе, сталкивается с этой эмоцией. И это нормально! Стоит отметить, что у зависти есть парочка смежных эмоций, которые человек может перепутать:
Наверняка ты, дорогой читатель, слышал словосочетание «белая зависть». Так вот, на самом деле, это – восхищение! Мы испытываем эту эмоцию по отношению к чужим достижениям, не испытывая при этом чувства досады или неполноценности. Она мотивирует нас учиться и развиваться, не вызывая разрушающих чувств по отношению к другому человеку.
Ревность. Она связана с боязнью потери уже имеющихся отношений или благ, в то время как зависть – это чувство, вызванное тем, что у другого есть то, чего, пока, нет у нас.
Как рождается зависть?! На мой взгляд, причинами могут стать:
- Постоянное сравнение себя с другими, особенно в тех областях, которые считаем важными.
- Низкая самооценка и чувство неполноценности, которые усиливают зависть.
- Нереалистичные ожидания от себя и жизни, созданные под влиянием соцсетей и СМИ, приводящие к зависти.
- Склонность концентрироваться на том, чего нам не хватает, вместо того чтобы ценить то, что у нас есть.
Как когнитивный психолог, не могу оставить тебя, дорогой читатель, без примеров убеждений, которые покажутся знакомыми, и в тоже время, распознать эмоцию зависти.
1. «У него всё всегда получается легко, а мне приходится тяжело трудиться» (ощущение несправедливости).
2. «Я никогда не смогу достичь такого успеха, как она» (неуверенность в себе).
3. «Почему им всегда достается лучшее? Я тоже этого достоин!» (ощущение несправедливости и завышенные ожидания).
4. «Она не заслуживает всего этого. Ей просто повезло» (обесценивание чужих заслуг).
5. «Я должен быть лучше всех, иначе я неудачник» (перфекционизм и нереалистичные стандарты).
С таким подходом, у людей формируются так называемые когнитивные искажения – систематические и шаблонные ошибки мышления, искажающее восприятие, приводящее к негативным эмоциям и неадекватному поведению.
Это и болезненное сравнение, перфекционизм, долженствование, избирательное внимание, обобщение, персонализация и т.д. Описание этих КИ можно прочесть здесь: https://dzen.ru/a/ZqUG6B2Rby8Y0Pau?share_to=link
Энергия зависти: способы раскрытия творческого потенциала
Как говорит Мэрил Стрип: «Зависть – прекрасный стимул для развития творческого потенциала, которого не хватает на что-то дельное».
Поэтому, в заключении, рекомендую две простые техники, которые могут помочь превратить зависть в топливо для достижения личных целей и личностного роста.
1) Дневник зависти (выявление триггеров и потребностей).
Инструкция:
а) Подробно запишите ситуации, вызывающие зависть: кто, что, когда, что зацепило. Можно в блокноте или заметках на телефоне.
б) Запишите свои мысли и эмоции (гнев, грусть, неполноценность), затем, оцените интенсивность по шкале от 1 до 10 баллов.
в) Определите, какие потребности стоят за желанием «как у него». Например, потребность в статусе, признании, уверенности.
г) Регулярно просматривайте дневник. Выявите часто повторяющиеся ситуации и потребности. Определите уязвимые места и области для развития.
Пример:
Ситуация: увидела в соцсети фотографии отпуска бывшего одноклассника на Бали.
Мысли: «Естественно, ему деньги девать некуда. А я пашу, как волк, и все равно еле концы с концами свожу. Несправедливо!»
Чувства: гнев (7б.), грусть (6б.), обида (8б.).
Потребность: Я хочу больше свободы в своей жизни (меньше работать, больше путешествовать), чувствовать себя финансово независимым и позволять себе отдых высокого уровня, подобный этому.
Итог: если вести такой дневник в течение месяца, вы увидите закономерности, указывающие на ваши хронические неудовлетворённости.
2) Переформулировка эмоции.
Инструкция:
а) Определите конкретную ситуацию или человека, вызывающего зависть.
б) Перечислите все конкретные причины вашей зависти.
в) Переформулируйте каждую причину в конкретную, измеримую, достижимую, важную и ограниченную по времени (SMART) цель.
г) Разбейте каждую SMART-цель на маленькие, конкретные шаги.
д) Составьте четкий план действий, определяющий время, место и способ выполнения каждого шага.
Пример:
Объект зависти: коллега, которого повысили до руководителя проекта.
Причины зависти: он более общительный, умеет убеждать, хорошо разбирается в новых технологиях, умеет презентовать идеи руководству.
Переформулировка в SMART цели:
- Буду посещать мероприятия по нетворкингу 2 раз в неделю в течение месяца, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки.
- Изучу техники убеждения и аргументации, прочитав несколько книг по этой теме в течение месяца.
- Пройду онлайн-курс по [название технологии] в течение 2 недель, чтобы улучшить свои технические знания.
- Буду активно участвовать в совещаниях и предлагать свои идеи, чтобы продемонстрировать свою активность и инновационное мышление.
Шаги. Конкретные шаги для каждой цели (например, для нетворкинга: найти подходящие мероприятия, подготовить небольшую речь о себе, взять визитки).
Помни, дорогой читатель, все эмоции, которые ты испытываешь, ведут к развитию! Учись понимать себя и смело иди к своим целям! А если есть трудности в их распознании, читай мои статьи или запишись ко мне на консультацию!