Переходим к практикам и фокусам самого темного времени года 🚨
⛅️ поддерживаем баланс сна и бодрствования:
1️⃣ УТРО: выходим на улицу сразу после пробуждения. Надеваем кроссовки, снимаем очки, исполняем круг вокруг дома - готово.
Через сетчатку мозг получил прямую ясную команду «проснуться»
2️⃣ ДЕНЬ: после подъема через полчаса-час берёмся за первую чашку кофе. К 14 часам заканчиваем с кофе до следующего утра.
Период полувыведения кофеина 6 часов. Поэтому послеобеденная чашечка все ещё будет действовать в девять вечера и позже.
3️⃣ ВЕЧЕР: термальный финт. За 2 часа до сна принимаем хороший согревающий душ, или ванну.
Разогретое тело как раз ко времени сна немножко охладится. То, что надо для сонливости по заказу.
4️⃣ НОЧЬ: полная темнота. Без зарядки телефона в спальне. Как проверить достаточно ли темноты❓Одной рукой. Просто вытяните руку, и посмотрите на кисть. Если видите пальцы - значит в спальне слишком светло для хорошего сна.
🔆 сглаживаем скачки глюкозы и инсулина в крови:
Выбираем время ужина, после которого в любой день до завтрака ничего не едим.
Ужинаем - нормально. Тёплой едой. Обязательно с овощами. Хорошо, если ещё и с супом.
Не садимся ни на какие диеты. Едим больше индейки, авокадо, орехов, бананов на десерт.
🚶♀️ не требуем от себя спортивных рекордов до январских каникул.
Вместо этого идём гулять 20-30 минут в любую погоду.
Или плавать.
Каждый день.
🍵 если находим 15 минут на спокойную чашку чая утром, или вечером - завариваем!
С утра для бодрости: саган-дайля, можно с брусникой, или левзея.
Вечером для торможения активности: боярышник, календулу, ромашку, таволгу (по отдельности, выбирайте, что вам вкуснее).
🫁 бережём дыхание, практикуем осознанность. Кому что ближе - НО! Десятиминутная дыхательная гимнастика с любым приложением* перед сном добавит восстановления ночью. Заодно обучит мозг понятному сигналу «сейчас мы будем спать».
*я дышу с самым примитивным OAK, но тут дело вкуса.
#полезное
#не_только_еда
