Привет.🙌
Как и обещал в прошлом посте, буду и дальше писать и делиться своими мыслями и наблюдениями применения АСТ- терапии.🗯
АСТ относится к поведенческой терапии, и не вольно хочется сравнивать его с классическим КПТ, но сравнивать эти подходы, как мне кажется, не совсем правильно. Терапия принятия и ответственности условно относится к третьей, самой современной на сегодняшний день волне когнитивно-поведенческой терапии и анализ поведения является одной из основных частей АСТ. К слову, про анализ поведения, он тоже является не совсем привычным для нас анализом А-В-С, а его более глубокой и доработанной моделью, которая позволяет детальнее говорить о поведении, его функциях и последствиях, как краткосрочных, так и долгосрочных.
Помните слоган от компании Nike, который звучит «Just do it!» или по-русски «Просто сделай это», так вот, АСТ, как и остальные поведенческие методы подразумевает под собой действия, но не действия ради действия, а нечто другое. В терапии принятия и ответственности мы учимся действовать на основе своих ценностей, на основе того, что для нас действительно важно. Совершать действия исходя из своих ценностей означает, что вы ведёте себя так, как человек, которым вы хотите быть. Ценности – это одна из шести основных базовых граней АСТ терапии. Об этом я обязательно напишу в последующих заметках.📝
Благодаря полученным навыкам в процессе терапии человек начинает совершать важные, а самое главное осознанные действия на пути к своим истинным ценностям. В АСТ появляется понимание для чего же нужно менять такое привычное и любимое поведение, которое, в принципе, помогало решать определённые трудности на нашем жизненном пути, но тем не менее отдаляло нас от того чего мы действительно хотим. Да, конечно, просмотр сериала или стаканчик крепкого алкоголя может ненадолго снять стресс или уменьшить чувство тревоги, но как это сказывается в нашем долгосрочном будущем, действительно ли это тот способ, который будет помогать всегда? Не навредит ли он со временем? С помощью АСТ мы действительно можем посмотреть на все это под другим углом, создать свою систему ценностей, разобраться в себе и быть самим собой, делать то, что для нас имеет значение, то, что нам хочется. 🛤
#психолгия #ACT #психотерапия #ACTтерапия #когнитивноповеденческаяпсихотерапия #саморазвитие