Стрессоустойчивость стала постоянным качеством современного человека.
Всё чаще это слово фигурирует в вакансиях работодателей. Но информацию о том, как вырабатывать и поддерживать в себе это качество, предоставляют единицы.
Стрессом является напряжение организма, вызванное неблагоприятными для него факторами.
Стресс бывает разной длительности и интенсивности.
Например, стресс проехать 20 минут в душной маршрутке утром на работу, выступить спикером на большой коференции, или работать над проектом со своим самым нелюбимым коллегой, будет оказывать различное по длительности и глубине эмоционального отклика влияние на организм.
Если игнорировать стресс на работе, то он становится хроническим. Адаптационные ресурсы организма постепенно истощаются. Вместо тревоги появляется апатия и происходят психосоматические заболевания. Такие как мигрень, бессонница, аллергия, нейродермит и т.п.
Для контроля уровня стресса и его профилактики, я рекомендую придерживаться следующих правил:
1. В течение дня отслеживать свои эмоциональные переживания и выписывать их в дневник наблюдений.
Если вести такой дневник как минимум 3 рабочих дня, то вы можете увидеть важные закономерности своего состояния, которые ранее были совсем не очевидны.
Например, после общения с каким-то коллегой после обеда, у вас снижается настроение. Что влечёт за собой разбег мыслей и снижение продуктивности.
Подобный неочевидный факт можно выявить только путем наблюдений.
2. Следить за ощущениями в теле.
Если рационализация развита хорошо, то человек упускает важные эмоциональные переживания.
А вот тело никогда не обманет.
Обращайте внимание на ощущения в теле в течение дня, и фиксируйте их в дневник.
Где сейчас есть мышечные зажимы?
Где скопилась усталость?
Бывает, что просто развернув рабочий стол другой стороной, на этом же месте, человек значительно снижает уровень стресса.
3. При обнаружении стресса, постараться его разрешить.
Как только мы начинаем замечать раздражающий фактор, чаще всего мы сразу понимаем, что с ним можно сделать, как подстроить под себя.
Но бывает, что потребуется помощь специалиста.
Например, человек осознал, что боится установленных камер в кабинете. В этом случае самопомощь не принесёт пользы. Потому что за страхом камер может скрываться как травмирующая в прошлом ситуация, так и синдром самозванца. И без глубокой проработки этих тем, камера будет сильным стрессом для человека длительное время.
4. Выполнять упражнения, направленные на снижение и профилактику стрессовых состояний на работе. А также учиться приёмам грамотной коммуникации.
К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни.
Но если использовать описанные выше рекомендации, то вы сможете быстро с ним справиться.
#стресснаработе #профилактикастресса