Мы едим, чтобы жить. Это аксиома. Но откройте свой холодильник или историю заказов в доставке — и вы увидите не учебник по диетологии, а захватывающий роман о вашей жизни, написанный соусами, углеводами и шоколадом. Мы редко едим просто пищу. Чаще всего мы едим эмоции. Утешение. Награду. Наказание. Скуку.
Ко мне на консультацию пришла Виктория, женщина с умными, уставшими глазами. Ее запрос звучал так: «Я не могу контролировать свое питание. Вечером на меня нападает «зверь», и я ем все, пока не заболит желудок. Потом ненавижу себя».
Мы начали разбираться. Виктория вела «пищевой дневник», но не калорий, а чувств. Оказалось, что ее «зверь» выходил на охоту ровно в 22:30, когда дети засыпали, муж утыкался в телефон, и в доме наступала та самая, желанная и… невыносимая тишина.
«Я стою у открытого холодильника, — рассказывала она, — и свет из него — единственный в темноте. Я ем йогурт, потом колбасу, потом могу ложкой арахисовую пасту. Я не чувствую вкуса. Я просто… заполняю пустоту. Буквально. Чувствую, как пища физически заполняет меня внутри, и становится чуть спокойнее».
Мария была не обжорой. Она была одиноким капитаном на корабле под названием «Семья». Ее голод был не к еде. Ее голод был к вниманию, к признанию ее труда, к простому человеческому «Как ты?». Но просить об этом она не умела. Слова застревали комом в горле. А вот булка с маслом — проходила. Ее тело взяло на себя функцию души — оно пыталось «накормить» ее невысказанные эмоции. 😟
Ваш желудок — это не бездонная бочка. Это резонатор вашего эмоционального состояния. Он «звучит» в унисон с вашим сердцем. «Медвежья» готовка к зиме, когда на работе аврал — это попытка создать ресурс там, где его не хватает. Непреодолимая тяга к хрустящим чипсам, когда вас только что унизили на совещании, — это желание издать тот самый хруст, которым вы хотели бы ответить обидчику. Сладкое, как попытка подсластить горькую пилюлю реальности.
Еда — это самый первый, самый древний язык любви, который мы познаем. Мамино молоко, бабушкины пирожки. И во взрослой жизни, когда нам не хватает любви, тепла, признания, мы инстинктивно возвращаемся к этому языку. Но говорим на нем с самими собой, и получается каша из чувств вины, стыда и временного облегчения.
Как вернуть еде ее прямую функцию — питать тело, а не затыкать дыры в душе?
- Начните диалог с голодом. Прежде чем что-то положить в рот, задайте себе один простой вопрос: «Я голоден желудком или душой?». Прислушайтесь. Физический голод приходит постепенно, урчит в животе, вы готовы съесть яблоко или суп. Эмоциональный голод нападает внезапно, он требователен и капризен: «Мне нужен именно чизкейк! Сейчас же!». Это важнейшая пауза. Она разводит два этих состояния.
- Совершите ритуал. Не ешьте над клавиатурой или перед телевизором. Накройте на стол. Поставьте еду на тарелку. Сядьте. Посмотрите на нее. Поедание — это акт принятия. Принимайте пищу осознанно, как дорогого гостя, а не как вор, который крадет кусок на бегу.
- Создайте «Словарь чувств». Когда в следующий раз потянетесь к шоколадке, остановитесь и попробуйте назвать эмоцию, которая вами правит. «Мне тревожно». «Мне скучно». «Я злюсь на мужа». «Я устала и не знаю, как отдохнуть». Назовите это. Проговаривание превращает смутную, всесильную тревогу в конкретную, пусть и неприятную, эмоцию. А с эмоцией уже можно работать.
Упражнение для самопомощи: «Вкус одного изюма»
Это упражнение — ключ к осознанности в еде. Оно займет 5 минут, но перевернет ваше представление о процессе.
- Возьмите одну изюминку. Положите ее перед собой.
- Представьте, что вы марсианин и никогда не видел этот объект. Исследуйте его глазами: какой он? Какие у него складки, цвет, форма?
- Возьмите его в пальцы. Какой он на ощупь? Мягкий, жесткий, шершавый?
- Поднесите к носу. Что вы чувствуете? Какой у него запах? Сладкий, пряный?
- Теперь медленно положите его в рот. Не жуйте сразу. Покатайте его по языку. Какие ощущения? Просто исследуйте.
- Медленно, очень медленно начните жевать. Как меняется вкус? Какие оттенки появляются?
- Проглотите. Проследите за ощущением, как он проходит по пищеводу.
- Спросите себя: «Это тот же самый изюм, что я обычно ем горстями, не замечая?».
Вы только что провели полномасштабное исследование одного крошечного продукта. Вы были в настоящем моменте. Вы ели осознанно. Это и есть противоположность «ножному зажору». Когда вы так едите, вы не можете переесть. Потому что вы насыщаетесь не калориями, а впечатлениями, ощущениями, жизнью. 🍇
Ваша тяга к еде — это не враг. Это зашифрованное послание от вас же самих. Это крик о помощи вашей собственной души, которая ищет не жир и сахар, а любви, покоя и понимания. Начните этот немой диалог. И вы узнаете о себе такие истории, перед которыми померкнет любой кулинарный шедевр.
Если вы чувствуете, что еда стала для вас источником стресса, а не энергии, я помогу вам восстановить здоровые отношения с питанием и услышать истинные потребности вашего тела.
С уважением, Сергей Александрович, телесно-ориентированный терапевт.
Автор: Дорошев Сергей Александрович
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru