И снова здравствуйте!
Бывают дни, когда в голове — как на вокзале в час пик: голоса коллег (я работаю в офисе типа опенспейс, рядом со мной больше 70-ти человек), списки дел, незаконченные разговоры, которые ждут решения... Все требует внимания и силы. А еще– тайминги, внеочередные задачи.. Я уже давно привыкла работать в режиме многозадачности, но.. Иногда бывает полный «аут».. Бывали дни, когда я ловила себя на том, что к концу дня не чувствую ничего, кроме усталости, хотя «ничего такого» не делала. Знакомо?
Однажды я поняла: мой мозг не устал от работы. Он устал от «шума». И поняла это совсем случайно.
В один из таких дней, закончив очередную задачу, со вздохом посмотрев на список оставшихся дел и на часы, я пошла в столовую налить себе горячего чая. В офисе есть оборудованное помещение, где мы обедаем, там есть все необходимое – микроволновки, холодильник, посуда, термопоты и просто кулеры. Есть чай ,кофе, печеньки. Офис большой, и там обычно всегда кто-то есть. А в этот раз – никого. Я налила себе чаю и присела на 5 минут.
И..
В голове полетели мысли.. Ну не умею я не думать даже 5 минут..) О том, отправила ли я то письмо.. Или о том, что нужно напомнить коллегам в ближайшее время.. Потом о том, как проще , лучше и вернее сделать следующую задачу.. Мысли летели одна за другой.. Я за них не цеплялась, не раскручивала.. Провожала взглядом..) Просто сидела перед чашкой с горячим чаем и смотрела в окно..
И эти 5 минут дали мне ощущение свежести и прилив сил. Подойдя к своему рабочему месту, я с удивлением почувствовала, что я бодра, весела и готова на подвиги..!) в виде очередной задачи и отчета в виде таблички Excel.
Оказалось, мне не показалось..
Такое вот «ничегонеделание» за 10 минут может вернуть порядок в мыслях, и силы.
Если будет трудная минута, попробуйте.
Нужно всего 3 вещи:
1. Поставить таймер минут на 10.
2. Стул.
3. Уголок, где вас не достанут.
И дальше все просто-
1. Садимся. Садимся на стул, спина прямая. Можно у окна. Главное — не ложиться (чтобы не уснуть).
2. Ставим таймер. 10 минут. Это снимает внутреннее напряжение «сколько еще?».
3. Ничего не делаем. В этом весь смысл. Не нужно молиться, повторять мантры или представлять океан с пальмами. Нужно просто -сидеть и молчать. Без телефона. Без книги. Без чая. Просто сидеть и смотреть в стену или в окно.
Что будет происходить в голове (и это нормально!):
* В голову полезут мысли: «А я выключила утюг?», «Надо позвонить Маше», «Что я готовлю на ужин?».
* Ваша задача — не гнать их, а просто их отмечать. Просто наблюдайте за ними, как за облаками на небе. Проплыла мысль «про утюг» — и уплыла. Не нужно за ней бежать.
* Сначала будет непривычно и скучно. Может даже возникнуть тревога. Это нормально. Так мозг привыкает к отсутствию привычных шумов.
Механика работы -
Это не эзотерика, не медитации. У этого метода есть простое объяснение. Эти 10 минут — это как перезагрузка для нервной системы.
Мы постоянно находимся в режиме возбуждения Телефон, постоянно включенный телевизор, новости, задачи — все это подстегивает наши мысли.
Эти 10 минут в тишине — редкий шанс для организма переключиться в режим «отдыхай и переваривай».
Это как дать перегретому двигателю остыть.
Конечно, этот метод не добавляет в день лишний час. Он дает шанс прожить по-другому те часы, что мы тратили на бесполезное прокручивание мыслей по кругу, наполняя их новой энергией.
Это не требует денег, специальной подготовки или силы воли. Это требует только одного — понять, что это действительно нужно и сделать.
Я теперь так и поступаю – почувствовала, что все, «завал». Иду и сижу в тишине хотя бы 5 минут. 5 минут ничего не решат в глобальном смысле, но для меня эти минуты как перезагрузка.
Для тех, у кого работа похожа на мою – большой офис, большой поток информации, дедлайны и тайминги – эти 5-10 минут просто палочка-выручалочка, чтобы сохранить порядок в своей голове..)
Но если стресс слишком силен и мешает даже начать, есть отличный способ быстро «заземлиться» — техника «5-4-3-2-1». Вот ссылка.
Она за 2 минуты возвращает из состояния "накрученности" в реальность. А уже потом, придя в себя, можно прийти к этим 10 минутам тишины.
Как говорил наш общий знакомый Карлсон:" Спокойствие, только спокойствие!") Берегите нервы, от них все беды..
Попробуете?
Буду ждать в комментариях ваших рассказов об этом опыте!
P.S. Иногда самые мощные и действительно работающие моменты выглядят до смешного просто. Проверено на себе.
#борьбастрессом #антистресс #работавофисе #психическоездоровье #осознанность #времядлясебя #личныйопыт