Когда мы переживаем потерю – будь то расставание, уход близкого человека или даже завершение важного этапа в жизни – многие замечают странное ощущение. С одной стороны, мы горюем по тому, что ушло. А с другой, появляется тихая грусть по себе прежнему: тому смелому, влюблённому, молодому человеку, который ещё не знал о случившемся.
Это явление называется двойной утратой. Мы теряем не только кого-то или что-то во внешнем мире, но и часть себя – ту версию, которая была связана с тем временем и теми обстоятельствами. Именно поэтому боль может затягиваться: в ней переплетаются две нити – внешняя потеря и внутреннее сожаление о себе прошлом.
Одна клиентка очень точно выразила это на сессии: "Я думала, что скучаю по бывшему. А потом поняла: я скучаю по себе двадцатилетней, которая верила, что всё возможно. Её уже нет. И это грустно."
— Как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) объясняет эту боль
КПТ рассматривает горе и сожаление как два разных, но часто пересекающихся процесса:
⦁ Горе — это наша реакция на то, что что-то ушло безвозвратно. Оно связано с необходимостью приспособиться к новой реальности, где кого-то или чего-то больше нет.
⦁ Сожаление — это реакция на осознание того, что не сбылось или не было сделано. Мы мысленно прокручиваем сценарии: "А что, если бы я поступил иначе? Мог бы я что-то предотвратить или спасти?"
Если мы не видим разницы между этими двумя чувствами, человек может "застрять": горе не проживается до конца, а сожаление не отпускает. Тогда наша психика бесконечно ищет "что можно было сделать лучше", вместо того чтобы принять: "Всё уже произошло".
— Два "контейнера" для эмоций
Представьте, что у вас есть два отдельных "контейнера" для ваших чувств:
⦁ Контейнер горя — сюда мы помещаем то, что действительно нельзя вернуть: человека, место, определённый этап жизни, возраст. Эти эмоции требуют принятия, слёз, мягкого проживания. Здесь важно не пытаться что-то исправить, а просто дать этим чувствам быть.
⦁ Контейнер сожаления — сюда относятся мысли типа "если бы я...". Эти эмоции требуют работы с нашими мыслями и действиями: нужно исследовать, где реально можно что-то изменить сейчас, а где уже ничего не поделаешь.
Такое разделение помогает не смешивать чувство вины с печалью. Иногда очень полезно буквально записывать в дневнике: "Это я оплакиваю" и "А это — я сожалею".
— Разрешение на горевание
Многие люди стесняются своего горя, особенно если потеря не так очевидна, как смерть близкого. Например, завершение отношений, уход с любимой работы, переезд, старение. Но горевать – это абсолютно естественно. Это не слабость, а важный процесс адаптации к изменениям.
Позвольте себе прожить этот траур. Не в виде драмы, а как уважение к тому, что было для вас важно.
⦁ Можно выделить время, чтобы просмотреть старые фотографии и мысленно попрощаться с тем этапом.
⦁ Можно написать письмо той версии себя, которая осталась в прошлом.
⦁ Можно просто сказать: "Я благодарен/благодарна за тот этап. И готов/а идти дальше".
Привожу фотокартину с выставки" Золотая черепаха "