Один из плюсов моего района - это спортивные площадки оборудованные тренажёрами.
Пока гуляю с сыном - стараюсь залезть на них, подвигаться. Сын, правда, долго заниматься не даёт, максимум 20 повторов успеваю сделать, но, как говорится, и на том спасибо. За прогулку удается позаниматься на 3-5 тренажёрах, в зависимости от маршрута прогулки.
Лыжный ход
Начну с моего любимого тренажёра - имитация лыжного хода.
Ногами, стоя на платформах совершаются попеременно скользящие движения вперёд и назад.
При выполнении упражнения хорошо растягивается задняя поверхность ноги, икроножные мышцы и свод стопы. Так же происходит кардио- нагрузка.
Эллипсоид
Я люблю эллиптический тренажёр в фитнесс-клубах, ход там гораздо мягче и можно регулировать нагрузку.
На уличном занимаюсь крайне редко, но икроножные мышцы нагружаются знатно.
Шагомер
На этом тренажёре, держась за поручень, нужно выполнять попеременные движения ногами. Когда одна нога идёт вперёд, другая идёт назад.
Упражнение больше на растяжку, чем на кардио. Тренажёр хорош для разогрева и растяжки мышц ног.
Разведение бедер в стороны
Становимся на платформу, держимся за рукоятки, и разводим ноги в стороны.
Работают внутренние мышцы бедра.
Турник
Подтягиваться я не умею, но от болей в спине помогает и простой вис.
Если считать про себя, через некоторое время можно обнаружить, что мышцы спины окрепли, и висеть удается все дольше и дольше.
Брусья
На высоких брусьях подпрыгиваю и делаю упор на прямые, напряжённые руки. Выполняю подтягивание согнутых коленей к животу.
А на низких брусьях можно укреплять мышцы рук. Делаем прыжком упор на руки, и медленно, сгибая руки в локтях - опускаемся.
Маятник
Стоя на платформе, и держась за поручни выполняются раскачивающие движения ногами. Корпус прямой, напрягаются мышцы поясницы и боковой пресс.
Ещё у нас есть наклонные скамьи, для пресса или спины, но на них я ещё не занималась.
Конечно, у уличных тренажеров есть свои недостатки, но я считаю, что лучше уж такая нагрузка, чем просто лежать дома и ничего не делать.
Как вы относитесь к бесплатному спорту на улице? Не упускаете возможность позаниматься или считаете это пустой тратой времени?