Как я раскопала причину прокрастинации? Делюсь техникой и личным опытом.
Техника, которая помогла понять, почему я откладываю на "завтра" то, что нужно сделать "сегодня".
Запишите 4-5 дел, которые вы откладываете, и ответьте себе на вопросы.
- Дата
- Что нужно сделать? (ситуация, чувство)
- Насколько сильно это беспокоит вас от 0 до 10?
- Чего вы опасаетесь в этом деле? О чем думаете?
- Что вы делаете в итоге?
Затем внимательно пройдитесь по четвертому пункту и посмотрите, нет ли схожих опасений, мыслей. Скорее всего, вы обнаружите повторяющиеся темы. Именно это поможет понять, что стоит за вашей прокрастинацией и почему кажется так сложно сдвинуться с места.
Пара моих примеров:
- 10.09.25
- Нужно подать документы на налоговый вычет
- Уровень тревоги: 2 из 10
- Мысли: «Это долго и муторно»
- Действие: ставлю задаче самый низкий приоритет, откладываю до конца года.
Другой пример:
- 01.10.25
- Предложили написать статью про счастье
- Уровень тревоги: 3 из 10
- Мысль: «Хочу сделать хорошо, но это требует много времени и усилий»
- Действие: откладываю до тех пор, пока заказчик не вспомнит сам
После 4–5 таких записей я заметила закономерность:
Прокрастинация появляется, когда задача кажется слишком сложной, громоздкой или когда я чувствую усталость и не хочу перегружать себя. Вместо того чтобы начать работу, я избегала неприятных эмоций, связанных с усилиями и ответственностью. Эти чувства создавали внутреннее сопротивление, и это было главной причиной задержек.
Эта техника позволяет взглянуть на прокрастинацию под другим углом. Часто мы видим только внешний эффект - откладывание, но не понимаем, что внутри происходит с нашими мыслями и чувствами. Записывая свои мысли, опасения и уровень тревоги, мы можем постепенно распутать этот клубок эмоций и понять, почему мы прокрастинируем..
Попробуйте и вы - записывайте ситуации, анализируйте свои чувства и действия. Этот метод помогает не только понять причины прокрастинации, но и начать с ними работать. Ведь осознание - первый шаг к тому, чтобы перестать откладывать дела и начать действовать осознанно и спокойно.
А вам знаком такой зверь, как прокрастинация? Поделитесь своим опытом и, возможно, своими методами борьбы с ней.
Автор: Дарья Сергеевна Груднова
Психолог, Клинический психолог очно-онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru