объясняет кандидат медицинских наук Сергей Владимирович Кадин, врач-кардиолог Клиники высоких технологий «Белоостров».
Вы можете спать всю ночь, делать растяжку, пить магний и всё равно просыпаться разбитыми — потому что настоящее восстановление начинается не в мышцах, а в нервной системе.
Читатйте стаью, если хотите узнать:
• Почему усталость начинается не в мышцах, а глубже.
• Как стресс незаметно превращается в спазмы и боль.
• Какие простые методы помогают телу отпустить напряжение и включить режим обновления.
Как работает восстановление: почему отдых — это не просто сон, а наука.
Вы когда-нибудь замечали, что после тяжёлой тренировки или напряжённого рабочего дня тело болит, но при этом сон не приносит полного обновления? Вы высыпаетесь — а всё равно чувствуете себя разбитыми, будто не отдохнули вообще. Причина проста: настоящее восстановление начинается не с мышц — а с нервной системы.
Мышечное утомление — это на самом деле нервное
Когда вы чувствуете, что «ноги не держат» или «спина заклинила», вы думаете, что проблема в мышцах. Но наука давно доказала: источник усталости — в центральной нервной системе. Именно мозг и нервные импульсы управляют работой мышц. И когда нейроны устают передавать сигналы, мышцы перестают получать чёткие команды — начинается дисбаланс, перенапряжение, а затем — и боль.
Нервное утомление ведёт к мышечным спазмам
Когда нервная система перегружена, она начинает «шуметь». Возникают ложные импульсы, которые заставляют мышцы сокращаться даже в состоянии покоя. Это и есть мышечные спазмы — не просто боль, а защитная реакция организма на нервное перенапряжение.
Спазмы блокируют движения, вызывают хронические боли и мешают восстановлению.
Отсюда вытекают основные принципы реабилитации
Все современные методы физического восстановления — от массажа до криотерапии — работают по одной цели: сначала снять нервное напряжение, потом — восстановить мышцы. Потому что пока нервная система в стрессе, мышцы не расслабятся, даже если вы лежите в спа-салоне.
Именно поэтому реабилитация начинается с релаксации — не с упражнений, не с лекарств, а с глубокого, системного расслабления. Только когда мозг «отключается» от режима тревоги, тело может начать восстанавливаться по-настоящему.
Как «включить» глубокую релаксацию?
Нужен системный подход
Чтобы релаксация была не просто ощущением, а физиологическим состоянием, в котором тело действительно восстанавливается, недостаточно просто «полежать». Нужно воздействовать на все уровни регуляции — от мозга до мышечных волокон.
Научно доказано: для запуска режима восстановления необходимо одновременно успокоить центральную нервную систему и снять напряжение на периферии — в мышцах, фасциях, суставах. Только тогда организм перестаёт «держать оборону» и переходит в режим «ремонта».
Поэтому эффективная релаксация — это не один метод, а комплексное воздействие, объединяющее центральные и периферические механизмы. Вот какие ключевые направления сегодня считаются наиболее действенными:
Сенсорный покой — снижение потока внешних раздражителей для перезагрузки мозга (например, сухой флоатинг).
Термальное воздействие — сочетание инфракрасного и контактного общего прогревания для снятия мышечного и нервного напряжения.
Механическое расслабление мышц — миофасциальный релиз, стретчинг, аппаратный массаж, сухой гидромассаж — чтобы разомкнуть замкнутый круг «спазм — боль — новый спазм».
Каждый из этих методов работает по-своему, но вместе они создают синергетический эффект: мозг успокаивается, тело расслабляется, а нервно-мышечная связь восстанавливается. И именно такая комбинация лежит в основе современных протоколов восстановления — от спортивной реабилитации до профилактики хронического стресса.
Больше полезной информации в нашем ТГ канале
Узнать про спортивный семейный клуб «Соседи тут» можно здесь