«Не плачь!», «Перестань злиться!», «Успокойся немедленно!» — знакомые фразы, правда? Нам, взрослым, очень хочется, чтобы ребёнок научился «владеть собой». Но часто мы путаем владение эмоциями с их подавлением. А это совершенно разные вещи.
Эмоции — это как погода. Они просто случаются. Нельзя запретить дождь, но можно взять зонтик. Давайте разберёмся, как стать для ребёнка тем самым «зонтиком» и научить его справляться с эмоциональными бурями.
Шаг 1: признать и назвать эмоцию
Когда ребёнок кричит, потому что не купили игрушку, или плачет из-за сломанного конструктора, первое, что ему нужно, — не лекция, а понимание.
❌ Как не надо: «Прекрати истерику! Из-за такой ерунды не плачут!»
✅ Как лучше: «Ты очень злишься, потому что хотел эту машинку. Я понимаю», «Тебе так обидно, что башня сломалась, ты ведь так старался».
Почему это работает? Называя эмоцию, вы как бы говорите ребёнку: «То, что ты чувствуешь, — нормально. Я тебя вижу и слышу». Это моментально снижает накал, потому что мозг ребёнка получает сигнал: «Я не один, меня понимают». Этот процесс психологи называют контейнированием: родитель принимает в себя «непереносимые» детские чувства и возвращает их в понятном и безопасном виде.
Шаг 2: установить границы, а не запрещать чувства
Признать эмоцию — не значит разрешить всё. Чувствовать можно что угодно, а вот делать — нет.
❌ Как не надо: «Раз ты злишься, иди в свою комнату и не выходи, пока не успокоишься!» (Это воспринимается как наказание за чувства).
✅ Как лучше: «Я вижу, что ты злишься. Злиться можно, но бить сестру/кидать вещи/кричать на маму — нельзя. Давай потопаем ногами или порычим, как тигры, чтобы злость вышла».
Почему это работает? Вы разделяете чувство и действие. Ребёнок учится важному правилу: мои эмоции — это ок, но есть безопасные и небезопасные способы их выражать. Вы не наказываете его за злость, а предлагаете альтернативу.
Шаг 3: научить себя помогать себе (Саморегуляция)
Когда буря немного утихла, можно вместе искать способы «самопомощи». Со временем ребёнок научится делать это сам.
✅ Для малышей: «Давай подуем, как ветер, чтобы сдуть всю злость», «Пойдём помоем руки холодной водой», «Обними сильно-сильно мишку».
✅ Для детей постарше: можно завести «коробку для злости», куда можно кричать, или «подушку для битья». Можно рисовать свою злость, а потом рвать или комкать листок.
Важно: не ждите, что это сработает с первого раза. Обучение эмоциональной регуляции — это долгий процесс, как обучение чтению или письму.
А что делать со своими эмоциями?
Дети — наше зеркало. Если мама или папа срываются на крик, ребёнку будет сложно научиться другому. Поэтому начинать нужно с себя.
1. Сделайте паузу. Прежде чем отреагировать, сделайте глубокий вдох и выдох. Дайте себе 5 секунд.
2. Назовите свою эмоцию (про себя). «Я сейчас в ярости», «Я чувствую бессилие». Это уже помогает взять её под контроль.
3. Говорите о своих чувствах. «Я очень устала и начинаю злиться, когда вокруг шум», «Мне неприятно, когда на меня кричат». Так вы показываете пример, как говорить о чувствах, не обвиняя.
Помните, главная задача — не вырастить «удобного» ребёнка, который не доставляет хлопот, а помочь ему вырасти в эмоционально здорового взрослого, который понимает себя и других.
А какие у вас есть лайфхаки, чтобы справиться с детскими (и своими) бурями? Делитесь в комментариях! 👇
Если вам откликаются такие честные разговоры о родительстве, подписывайтесь на канал. Здесь мы говорим о важном, делимся опытом и ищем опору друг в друге.