Здоровый перфекционизм с точки зрения КПТ

Здоровый перфекционизм в когнитивной психологии не равен фанатичному стремлению к идеалу, как в притчи о лошади, которая больше всего работала в колхозе.

• Это скорее внутреннее соглашение с собой: «я хочу делать качественно, но не собираюсь расплачиваться за это своими нервами и здоровьем». Высокие стандарты остаются, но исчезает идея, что ошибка автоматически делает человека никчёмным, в КПТ мы это называем "глобальной оценкой".
• В основе нездорового перфекционизма лежит жёсткая связка: «если я не лучший – я плохой». Ценность моей личности в этом плане целиком подвешена на результатах и чужой оценке. Любая заминка запускает лавину автоматических мыслей: «опозорился», «со мной что-то не так», «надо было предугадать всё». Тело в моменте реагирует тревогой, стыдом, напряжением, а человек либо застревает в бесконечной доработке, либо вообще перестаёт начинать. И то и то, компенсаторная стратегия.
• Здоровый перфекционизм держится на других убеждениях. «Я могу стремиться к высокому уровню, но имею право на ошибку». «Результат важен, но он не равен моей ценности». «Я могу улучшать, не уничтожая себя критикой».
• С точки зрения когнитивной терапии, это более гибкие, реалистичные мысли, которые снижают напряжение и позволяют мозгу оставаться в рабочем состоянии, а не в режиме угрозы.Вывод. Наша опора это адекватная картина реальности. В ней есть ограничения, человеческий фактор, усталость, форс-мажоры, разные скорости развития у людей. Там нет требования просчитывать будущие промахи до последней запятой, и убиться на работе.Вместо тотального контроля появляется способность переносить неопределённость и опираться на свои ценности, а не на страх выглядеть неидеальным.Такой человек по-прежнему внимателен к деталям, доводит проекты до ума, но задаёт себе другие вопросы: не «почему я снова всё испортил?», а «что конкретно можно усовершенствовать?», «какой уровень достаточно хорош для этой задачи?». Ошибка для него не катастрофа, а обратная связь. Человек замечает усталость и умеет останавливаться, а не геройствует до ночи из страха выглядеть «плохим».Когнитивная база здорового перфекционизма, это разумное предпочтение и разделение «я как человек» и «мои достижения», готовность сомневаться в собственных жёстких установках и заменять их более живыми формулировками. Вообщем гибкость мышления это наше все)

Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза" 15 техник, которые реально помогают справиться с панической атакой
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости Заходите в мой уютный и полезный Telegram канал

Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Супервизор, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru