Как устроен сон, почему каждую ночь мы проходим через повторяющиеся циклы и что показывает график Sleep в Oura. Подробно, структурно и максимально близко в стиле Oura.
🌙 Что такое фазы сна
Сон состоит из четырех основных стадий:
- 🟡 бодрствование (Awake)
- 🔵 легкий сон (Light)
- 🟣 глубокий сон (Deep)
- 🔴 REM сон (REM)
Каждая стадия выполняет свою функцию и формирует циклы сна, которые повторяются каждые 70-120 минут. В начале ночи больше глубокого сна, ближе к утру растет доля REM.
Раздел в приложении: Today → Sleep → Details
📡 Как Oura определяет стадии сна
Алгоритм анализирует несколько источников данных:
- движения тела
- частоту сердечных сокращений
- HRV
- микроколебания температуры кожи
- длительные изменения температуры тела
Эти сигналы позволяют отличить изменения активности мозга и тела, характерные для разных фаз сна.
👁 Awake: периоды бодрствования
Короткие пробуждения нормальны и могут длиться всего пару секунд. Oura отмечает их как Awake.
Причины увеличения Awake:
- кофеин вечером
- стресс
- алкоголь
- перегрев
- слишком поздний ужин
😌 Light: легкий сон
Самая продолжительная стадия, занимающая 45-55% ночи.
Что происходит:
- мышцы расслабляются
- дыхание выравнивается
- тело готовится к глубокому сну
Light выполняет переходную функцию между стадиями. Если его мало или он фрагментирован, цикл становится нестабильным.
🌑 Deep: глубокий сон
Глубокий сон отвечает за восстановление тела.
В этот период:
- активизируется гормон роста
- укрепляется иммунная система
- мозг очищает метаболические отходы
- сердце работает в спокойном режиме
- тело максимально отдыхает
Обычно занимает 13-23% ночи.
Снижается при стрессе, алкоголе, поздних тренировках и нерегулярном режиме.
🌈 REM: сон с быстрыми движениями глаз
REM нужен для работы мозга и эмоционального здоровья.
Во время REM:
- мозг активно обрабатывает дневную информацию
- формируется память
- стабилизируются эмоции
- усиливается творческое мышление
REM занимает около 20-25% сна и длится дольше по мере приближения утренних часов.
🔁 Как устроены циклы сна
Типичная структура цикла выглядит так:
- легкий сон
- глубокий сон
- возврат в легкий
- переход в REM
- короткое бодрствование или возвращение в Light
- начало нового цикла
За ночь проходит 4-6 таких циклов. Короткие пробуждения между циклами нормальны.
🌡 Что влияет на структуру фаз
Oura выделяет основные факторы:
- температура спальни
- поздний прием пищи
- алкоголь
- вечерние тренировки
- яркий свет
- стресс
- нерегулярный график сна
Каждый из этих пунктов меняет баланс Deep, Light и REM.
🎯 Итог
Фазы сна это фундамент вашего восстановления.
Oura Ring позволяет разобраться, что конкретно происходит ночью: сколько легкого, глубокого и REM сна вы получаете, насколько плавными были циклы и какие факторы могли всё изменить.
Понимая свои стадии, вы лучше управляете энергией, вниманием и состоянием тела.
📢 Анонсы новых статей в моем Telegram-канале @oura_ring_russia
На связи: @maxim_oura