Я тревожусь, когда всё хорошо. Как будто счастье надо заслужить.

Вопрос клиента:

Мне 30 и есть одна странная вещь: как только всё начинает налаживаться:работа, отношения, деньги то появляется тревога. Прямо внутреннее ощущение, что «не надейся», будто если расслаблюсь, то обязательно что-то случится...Из-за этого я не отдыхаю: даже когда лежу дома, чувствую, что что-то забыла или что-то упустила”ё. Почему мне так трудно позволить себе быть в порядке?»*

А теперь давайте разберем данный запрос! Вообще такое состояние встречается намного чаще, чем кажется. Его обычно называют «тревога благополучия» или страх хороших периодов.

Почему это возникает:

1. В детстве спокойные периоды были короткими

Если в семье было напряжение, непредсказуемость или резкие перепады, психика привыкает жить в «режиме готовности». И когда сейчас становится спокойно это не знакомо, значит, мозг воспринимает это как угрозу.

2. Счастье связывается с опасностью потерять

Человек будто говорит себе: «Если я сейчас отдамся этому хорошему, то буду очень уязвим, когда счастье закончится».

3. Есть убеждение: отдых это слабость

Многие выросли в логике: «Соберись!», «Нечего расслабляться!», «Сначала делай, потом живи».

Тогда расслабление вызывает… вину, а не удовольствие:(

🌿 Что можно сделать:

1. Заметить момент “подъёма тревоги”

Предлагаю не бороться, а напомнить себе:

«Мне хорошо и мне из-за этого тревожно. Это моя старая привычка, а не реальная опасность».

Разделить факты и ощущения это половина работы, не забываем о ней.

2. Разрешить себе «каплю удовольствия», а не сразу море

Если полностью расслабляться страшно то начните с малого: 5 минут тишины, вкусный напиток, тёплый плед, короткая прогулка...кстати, тут хорошо вспомнить в каких ситуациях вы чувствуете спокойствие.

Психика учится безопасности через малые дозы спокойствия, а не через насилие над собой.

3. Найти источник «чтобы быть в тонусе»

Этот голос почти всегда чей-то: родителя, учителя, партнёра.. и когда его замечаешь, то появляется возможность разделиться и отстать от себя.

Вопросы для саморефлексии:

Про прошлый опыт

1.Были ли в моём детстве периоды, когда спокойствие быстро прерывалось?

2.Что я чувствовал(а) в моменты, когда дома становилось тихо?

Про убеждения

3.Какая мысль появляется у меня, когда всё хорошо?

4.Как меня учили относиться к отдыху?

5.Что я должен(на) делать всё время? Откуда это должен?

Про тело

6.Где в теле живёт тревога, когда мне хорошо?

7.Что этому месту помогает: тепло, опора, движение, дыхание?

Про опору

8.Что в моей жизни сейчас стабильно, но я это не замечаю?

9.Что говорит мне мой внутренний успокаивающий голос? Есть ли он вообще?

Про разрешение

10.Что я не позволяю себе чувствовать, когда всё спокойно?

11.Как бы я жил(а), если бы умел(а) отдыхать без тревоги?

Когда стоит обратиться за консультацией..

Если тревога появляется каждый раз, когда улучшается жизнь! С этим можно работать и нужно, если состояние мешает вам!

Автор: Валентина Жукова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru