Техника «Объятия бабочки»(Butterfly hug)
Сегодня хочу рассказать вам о технике для снятия стресса и тревоги. Эта техника пришла из метода EMDR и показала себя как один из эффективных методов
билатеральной стимуляции для успокоения ума и тела. Билатеральная стимуляция позволяет
сбалансировать между собой два полушария мозга и таким образом помогает эмоциональной
регуляции. Исследования показывают, что когда мы задействуем обе стороны тела
одновременно при помощи легких похлопываний, это активизирует естественные механизмы
успокоения в мозге, приводя к уменьшению тревоги и к ощущению эмоционального
благополучия. Билатеральная стимуляция активизирует парасимпатическую нервную систему,
которая отвечает за отдых и расслабление. Таким образом эта техника может уменьшать
эффект симпатической активации, которая ответственна за стрессовые реакции бей/беги.
Как выполнять:
✅Найдите удобное положение. Найдите тихое место, где вы можете
расслабиться и сфокусироваться.
✅Оцените свое текущее эмоциональное состояние. По шкале от 1 до 10 (или любым другим
подходящим вам способом).
✅Обратите внимание на тело. В каких областях своего тела вы ощущаете больше всего
напряжения.
✅Скрестите руки. Бережно положите ладони на область ключиц или чуть ниже, найдя
удобное для себя положение.
✅Начните похлопывания. Начните делать нежные, ритмичные похлопывания,
переключаясь между правой и левой стороной.
✅Дышите глубоко. Во время похлопываний делайте медленные глубокие вдохи через нос и
выдыхайте через рот. Позвольте своему дыханию течь естественным образом, принося
ощущение спокойствия с каждым выдохом.
✅Сосредоточьтесь на эмоциях. Направьте свое внимание на эмоции и ощущения, которые
вы сейчас испытываете. Признайте их существование.
✅Повторяйте похлопывания в течение
нескольких минут, или до того момента, как почувствуете, как внутри что-то изменилось.
✅Снова оцените свое состояние. И сравните его с тем, которое было в начале практики.
