Мысли = Поведение

Мысли = Поведение

Наша жизнь реально зависит от того, ЧТО мы думаем. Как будто мысли - это пульт управления нашим настроением и поступками.

Расскажу о теории АВС психолога Альберта Эллиса

А - это события твоей жизни

В - твои мысли и убеждения об этих событиях. Это внутренний разговор человека с собой. Это автоматические мысли, к которым мы привыкли. Они могут быть рациональными (подтвержденные фактом) и иррациональными (надуманные, имеют характер лозунга).

С - твои эмоции и поведение. Последствия. Мысли влияют на эмоцию, а эмоции запускают или блокируют поведение.

Суть техники ABC в том, чтобы ловить мысли («В»), трезво оценивать их и менять на рациональные, чтобы сохранять внутреннее равновесие.

Ситуация:

Отсутствие комплимента → Обида

A (событие):

Он не сказал, что я хорошо выгляжу.

B (моя мысль):

«Если он не делает мне комплимент, значит, я ему не особо нравлюсь, он меня не хочет радовать.»

Обращаю внимание - это не факт, это предположение.

C (последствия):

Эмоции: Обида, горечь, неуверенность, злость.

Поведение: Начинаю дистанцироваться, мой тон становится холоднее, я перестаю быть инициативной и открытой.

Теперь мое собственное поведение, ставшее следствием (C), создает еще одно новое активирующее событие «А» для него и для меня.

Как разорвать этот порочный круг?

С помощью осознания «B»

Нам нужно поймать себя на первой же мысли и подвергнуть ее сомнению.

Старая мысль (B):

«Не сказал комплимент = плохо ко мне относится».

Вопросы для проверки реальности:

«А он вообще человек, который часто делает комплименты?»

«Он был занят или расстроен чем-то своим? Может, он просто не заметил моей новой прически?»

«Разве моя ценность и наши отношения зависят от одного-единственного комплимента?»

«Какие есть реальные доказательства того, что он ко мне плохо относится?»

Новая, более реалистичная мысль (Новое B):

«Мне было бы приятно услышать комплимент, но его отсутствие не означает катастрофы. Возможно, он просто сегодня не в духе или сосредоточен на своих делах. Я могу сама создать себе хорошее настроение и не зависеть от этого. А если мне так важно его внимание, я могу спокойно и без претензии спросить».

Новые последствия (Новое C):

Эмоции: Вы сохраняете спокойствие и уверенность в себе.

Поведение:

Вы не начинаете «карательную операцию» холодностью.

Вы остаетесь собой.

Это разорвет порочный круг и не даст возникнуть следующей конфликтной цепочке ABC.

Решая относиться к человеку или к ситуации так же «плохо» на основе своей догадки, мы не поддерживаем себя, а создаем конфликт, переживания.

Суть в том, чтобы управлять не поведением других, а своими собственными мыслями, которые этим поведением управляют.

Так что, не надумываем, не накручиваем, а собираем факты.