В жизни взрослого человека мало что происходит "по плану". Даже если всё идёт ровно, как по линеечке, через месяц-два обязательно случится неожиданность уровня "разбила любимую кружку", "на работе завал", "дети устроили дома эксперимент по выживанию без мамы"… А уж если вы человек эмоциональный и впечатлительный – привет, стресс, проходи, располагайся. Сколько раз я сама ловила себя на мысли: сейчас будет разнос. Но нет! У меня за плечами – немалый опыт и набор собственноручно выкованных техник экстренной поддержки. Сегодня делюсь откровенно. И, возможно, именно эти трюки помогут кому-то из вас не раскиснуть в самый неподходящий момент.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите🙌
Переключение по-крупному: учимся переводить фокус из паники в ресурс
Давным-давно, когда я работала в офисе мечты (мечты моего внутреннего пенсионера, если честно), начальница любила приходить с «экстренными» задачами в 18:03 перед самым уходом. Жизнь тогда казалась испытанием на прочность. Паника? Да, была. Но однажды я поняла: если в момент стресса сделать что-то кардинально неуместное, мозг тут же захочет разобраться — «Что происходит?!». Я вышла на улицу… и пошла в ближайший супермаркет покупать морковь. Морковь, Карл! Процесс прошёл великолепно: руки заняты, мысли почти трезвые, паника отпустила — потому что мозг переключился на что-то безумно простое.
Смысл? При первых признаках «всё пропало» возьмите и сделайте нечто абсурдное — обливание холодной водой, прыжки на месте, быстрый звонок другу с рассказом, как клёво выглядит его новый хомяк (серьёзно, любой хомяк поднимет градус абсурда). Эффект почти всегда потрясающий: эмоции меняют направление, вы возвращаетесь в «здесь и сейчас», а проблема уже не кажется монстром из шкафа.
Голос разума, или учимся быть себе родителем (да-да, даже если у Вас трое детей и своё мнение по этому поводу)
Долго считала самоподдержку чем-то на уровне палочки-выручалочки для недалеких. Пока не поймала себя, с самым мучительным внутренним диалогом: — Господи, да как ты вообще умудрилась всё так закрутить… Я реально устала от обвинений самой себя. Однажды присела перед зеркалом и сказала себе почти вслух: — Девочка, ты же умница, давай без драмы. И так смешно стало! Но потом я сделала это традицией — начинать разговор с собой, как со своим младшим другом: без осуждения, мягко, даже с юморком.
Практика простая: когда накатывает шквал «я – королева фейлов», устройте пятиминутку заботы: поставьте руку на грудь, глубоко вдохните и честно спросите себя: — Что сейчас самое полезное могу сделать для себя? Не что «надо», а что поможет прямо здесь и сейчас. Иногда это просто чай с лимоном и — о да! — отключение телефона на полчаса. Когда разрешаешь себе заботиться о себе, а не заниматься самобичеванием, жизнь и впрямь становится легче.
Уроки из остросюжетных сериалов: разрушаем воображаемые катастрофы по пунктам
Кто из вас ни разу не рисовал в голове сценарий «какой ужас, меня выгонят с работы/поссорюсь с самыми близкими/все провалится»? Поднимите руку — вам памятник нужно ставить! Мой мозг, например, снимает драму ничуть не хуже, чем ваши любимые сценаристы. Но я научилась свои катастрофы… декомпозировать. Сборная солянка из трёх вопросов не раз вытаскивала меня из болота страха:
1. Что реально самое ужасное из этого уже случилось?
2. Кто может поддержать меня, если будет совсем худо?
3. Что я смогу сделать сразу после этого, чтобы жить дальше хоть как-то?
Честно отвечаю на эти вопросы на листке бумаги. И — сюрприз! — оказывается, что крайний сценарий совсем не выглядит взрывом ядерной бомбы, а «дальше будет жить» вполне себе возможно. Вот так и проходит угроза полного провала, уступая место рабочей, пусть и не идеальной стратегии действий.
Еще больше статей в подборке:
Экспресс-метод «Буду здесь и сейчас»
1. Смотрите вокруг — просто найди глазами пять оранжевых предметов в комнате (почему оранжевых? А кто их вообще ищет на автопилоте?).
2. Глубоко вдохните, выдохните, посчитайте до десяти (даже не пытайтесь сделать это красиво — зевайте, фыркайте, делайте что хотите, главное — медленно).
3. Назовите про себя три вещи, за которые можете себя похвалить прямо сейчас. За прошедшие 10 минут!
Это занимает меньше минуты, но лучше любого антистрессового чая.
А какие нестандартные трюки помогают именно вам не падать духом в стрессе? Может, вы устраиваете мини-пикник в коридоре или пересматриваете мультики из детства? Жду ваши личные лайфхаки — возможно, именно ваша находка станет спасением для кого-то сегодня!
Страх, тревога, стресс — это не чудовища под кроватью. Это часть живой, полной событий жизни. Не обязательно быть «железным Феликсом», чтобы справиться с навалившимся комом забот. Достаточно искренне поддержать себя, разрешить себе немного заботы и юмора — и вы удивитесь, сколько ресурсов открывается внутри.
Спасибо, что читаете! Подписывайтесь на канал и мой Telegram https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy — впереди ещё больше честных историй, работающих советов и чуточку самоиронии для душевной перезагрузки. Вы сильнее, чем думаете. До встречи!💕