Первая мысль утром: «Что я чувствую?». Не «что мне съесть», не «какой у меня план». А вот это странное внутреннее «ммм, что со мной происходит?». Ощущение, что внутри кто-то раскидал вещи: тут тревога иронично уставилась с дивана, там усталость перемешалась с надеждой, где-то в углу под шапкой деловых мыслей притаилась злость... Ну что, знакомо? Если Вы хоть раз стеснялись собственных слёз или обижались на собственную радость — эта статья точно для Вас.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите🤗
Почему эмоции путаются и как мы сами мешаем себе
Честно — я раньше думала, что эмоциями управляют особо сложные люди, желательно с бородой и очками («мудрецы»!) или те, кто стал учителем йоги на Бали. А для обычных смертных с ипотекой и мартовским авралом на работе всё иначе: мы зачем-то бодро бежим, замираем, раздражаемся, радуемся — и сами не всегда понимаем, что за этим стоит.
Между тем, причина хаоса довольно проста: мы буквально НЕ учились слышать и называть свои чувства. В школе спрашивали «что ты решил?», «что получил?», но никогда — «что ты сейчас чувствуешь?». Эмоции подавлялись ради приличия, эффективности, «не ной, иди делай!», и выросло поколение взрослых, которые легко скажут «у меня болит спина», но едва ли признаются: «я сержусь», «я завидую», «мне страшно», потому что это… ну, как будто бы стыдно.
И тут начинается путаница: злость маскируется под усталость, тревога — под раздражение, а вместо спокойствия вдруг ешьте то ли шоколад, то ли чужую критику на завтрак. Смешно? Только сначала, потом тянет на слёзы — но мы держимся, улыбаемся, прячем.
Как распознать настоящие чувства — лайфхаки из реальной жизни
Если бы у меня был волшебный щупальце-сканер, я бы сразу поняла, что сейчас чувствую. Но увы, магия только в сериалax. Поэтому приходится идти окольными путями. Делюсь теми, которые выходят у простых смертных:
Во-первых, давайте честно — нет плохих или неправильных эмоций. Даже злость, даже зависть — это сигналы, а не дефекты. Когда Вы разрешаете себе чувствовать это, становится в разы легче! Например, я однажды призналась себе, что мне страшно выходить на сцену, хотя обычно «держу лицо». Попробовала прожить этот страх — и, как ни странно, заулыбалась, ушло напряжение: страх стал просто частью меня, а не врагом.
Во-вторых, очень помогает язык тела. Иногда легче начать с простого: сжаты ли у Вас кулаки, подкатывает ли к горлу ком, сводит ли живот камнем? Тело часто орёт, пока разум хитрит! Поймали неприятное ощущение — спросите себя: если бы это была эмоция, как бы она называлась? Ответ часто неожиданно честный.
В-третьих, честные разговоры с близкими. Когда рассказываете подруге или другу: «Я сегодня как выжатый лимон, не понимаю – устал или просто всех теперь ненавижу», вдруг обнаруживается: «О, меня бесит, что не слышат», или: «Я на самом деле разочарована». Услышали? Вот это — оно, настоящее чувство.
Почему важно учиться и что меняется внутри
Самое сложное — начать замечать не только крупные бури, но и мелкие «эмоциональные комочки». Когда осознаёшь: сейчас завидуешь, сейчас сердишься, сейчас скучаешь — моментально появляется ощущение опоры внутри.
Однажды я устала бесконечно оправдываться перед всеми за усталость. Призналась: «Да, сейчас мне невыносимо тяжело». Не поверите — стало легче. Это не магия, а простая честность перед собой.
И ещё важный момент — навык распознавания чувств очень влияет на отношения. Если Вы понимаете свои эмоции, можете объяснить их близким. Это уже плюс к трём годам счастливой совместной жизни и двадцати часам сна без гастрита!
Еще больше статей в подборке:
Вам нужен суперпростой, но действующий способ? Попробуйте упражнение «Три минуты эмоций»:
1. Сядьте удобно, отложите телефон.
2. Закройте глаза и — внимание! — не думайте, а просто слушайте: что сейчас чувствуете телом? Где напряжение, где лёгкость?
3. После этого задайтесь вопросом: «Если бы это были три эмоции, что бы это было?» Не оценивайте! Запишите три слова.
4. Дополнительно: спросите себя, где эти эмоции «живут» — в голове, животе, груди?
Делайте это упражнение каждый вечер — удивитесь, как быстро появится навык честно различать свои состояния.
А Вы часто путаетесь в своих эмоциях? Какая эмоция вам труднее всего распознать — злость, печаль, скуку? Или, может быть, научились чему-то своему? Делитесь историями — лучшие я разбираю в новых статьях!
Иногда кажется — проще прятать чувства, чем пытаться в них разобраться. Но, честно: каждый раз, когда Вы честны с собой, внутри появляется кусочек свободы. Чем больше осознания, тем меньше путаницы, тем крепче уверенность: «я знаю, что со мной». Эмоции перестают быть врагами, они превращаются в союзников, которые всегда на вашей стороне.
Спасибо, что читаете меня до конца — мне это очень ценно! Обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые истории и реальные советы. И, конечно, ищите меня в Telegram https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy — там я делюсь свежими мыслями и отвечаю, если вдруг срочно захочется поддерживающей беседы. Верьте себе и своим чувствам — с ними жить гораздо легче. До встречи!💕