В своей жизни я совмещаю работу HR в IT-компании и частную психологическую практику. Поэтому тема выгорания касается меня со всех сторон: я вижу её у коллег, у клиентов и, честно говоря, иногда сама улавливаю у себя первые тревожные маркеры и сверяюсь, не увлеклась ли я слишком.
Что можно делать, чтобы оставаться в ресурсе — не только в теории, но и в реальной жизни?
• Планировать и держать ритм
Дисциплина — это не строгость, а забота о себе. В конце рабочего дня помогает отмечать, что уже сделано, и составлять небольшой to-do лист на завтра. Так мозг понимает, что «всё под контролем» и спокойно отпускает работу.
• Быть в моменте
Мы никак не можем изменить прошлое и не можем полностью управлять будущим — зато можем влиять на то, что происходит прямо сейчас.
Отдыхаешь — отдыхай. Работаешь — работай. Переключение «телом там, а головой не здесь» обычно только ухудшает состояние.
• Однозадачность спасает
Когда мы постоянно перескакиваем, мозг тратит до 47% времени на «блуждание». Чтобы войти в поток, нужно примерно 15 минут концентрации — и эти 15 минут потом окупаются качеством результата и уровнем спокойствия.
• Меньше перфекционизма
Не каждую задачу можно сделать идеально, да и не всегда нужно. Важно замечать границу: где действительно моя зона контроля, а где — обстоятельства и другие люди. Снимать с себя лишнюю вину — важный навык.
• Свой собственный work–life balance
У каждого из нас свой ритм, пики продуктивности и свои способы восстанавливаться. Кому-то легче работать утром, кому-то вечером. Кому-то нужен 15-минутный перерыв после задачи, кому-то полноценный длинный блок отдыха. Баланс — он личный, он про тебя.
• 4 сферы жизни
Чтобы чувствовать устойчивость, полезно регулярно отмечать приятные моменты и достижения в четырёх областях:
работа — личная жизнь — здоровье — развитие.
Если одна из сфер провисает, мы начинаем это ощущать телом и эмоциями.
• Замечать своё эмоциональное состояние
Простая практика «что я сейчас чувствую?» помогает управлять собой гораздо точнее, чем кажется. Из понимания эмоции легче выбирать стратегию работы. Когда уровень «внутреннего счастья» хотя бы на средней отметке — задачи делаются легче, а прокрастинация отступает.