Как ВЫ САМИ лишаете себя карьеры по кирпичику
Если вы читаете этот текст и уже почувствовали желание пролистать дальше или закрыть его — не спешите. Это желание и есть главный симптом. Скорее всего, вы «сидите на игле» быстрых эндорфинов, и эта статья кажется вам слишком медленной, чтобы дать моментальную эмоциональную встряску. А именно это и убивает вашу продуктивность.
Знакомый сценарий? Это не лень, это физиология
Вместо того чтобы готовить важную презентацию для партнеров, вы:
· Листаете ленту соцсетей.
· Смотрите короткие ролики.
· Читаете книгу (да, даже это может быть формой избегания).
· Организовываете стол «для вдохновения».
Ваше тело в этот момент находится в состоянии, которое в нейрофизиологии сродни рефлексу паралича при страхе. Вы замираете, избегая угрозы — сложной задачи, требующей концентрации.
Стоит вам сделать это несколько раз — и в мозгу прочно укрепляются нейроны избегания. Вы тренируете свой мозг отступать.
Как запускается катастрофа
Наступает дедлайн. Презентацию нужно было сделать еще вчера. И тут срабатывает другой древний механизм — рефлекс Моро (реакция испуга). Вы впадаете в состояние паники:
· Любой звук, любое сообщение вводят в тревогу.
· Сердцебиение учащается, мышцы напрягаются.
· Включается гиперактивная реакция «бей или беги», но бежать уже некуда — время ушло.
Стресс достигает пика. Презентация провалена (или сделана кое-как).
И тут на сцену выходят они — быстрые эндорфины
Ваша измотанная нервная система кричит: «Немедленно расслабься! Получи удовольствие!». И вы пускаетесь во все тяжкие:
· Гулянка до утра.
· Алкоголь.
· Беспорядочный скроллинг.
· Шопинг.
· Сладкое.
Вы сами себе выдаете «дозу», награждая за провал. Так замыкается порочный круг: Избегание → Стресс → Провал → Вознаграждение (быстрые эндорфины) → Новое избегание.
В чем секрет управления собой? Потребность vs. Желание
Ключ к выходу из ловушки — понять разницу между потребностями и желаниями.
· Потребность делает вас сильнее. Это внутренний стержень.
· Потребность в профессионализме и признании.
· Потребность в настоящем отдыхе и восстановлении.
· Потребность в здоровой еде.
· Желание разрушает, если его не контролировать. Это сиюминутный импульс.
· Желание блеснуть, не вкладываясь в глубину.
· Желание «отдохнуть» с бокалом вина в соцсетях.
· Желание съесть что-то «новенькое» и вредное.
Контроль рождается в миндалине (амигдале) в тот самый момент, когда вы говорите «НЕТ» желанию отдохнуть и переключиться, и говорите «ДА» сложной, но важной задаче.
Каждый раз, соглашаясь на «быстрый допинг», вы снижаете уровень своего самоконтроля. Вами становится все легче управлять — рекламе, алгоритмам, манипуляторам.
Суровая расплата: атрофия мозга и резистентность
Со временем вы становитесь резистентны к эндорфинам. Вам нужны все более сильные и частые «дозы». А так как они приходят без малейших усилий, ваш мозг, как неиспользуемая мышца, атрофируется.
Вот вам и «СДВГ» у взрослых. Это не диагноз, а во многих случаях — приобретенная привычка мозга жить на быстрых углеводах для психики.
---
А теперь — главное.
Тот, кто дошел до этого места, — молодец. Вы можете быть спокойны: до настоящего СДВГ вам далеко. Но скорее всего, вы ищете ответы на вопросы, которые вас по-настоящему волнуют:
· Почему я не могу себя заставить?
· Как взять под контроль свою энергию?
· Как наконец-то делать то, что важно, а не то, что легко?
Я помогу вам найти эти ответы. В следующих постах мы будем разбирать, как через тело и работу с нервной системой можно «перепрошить» эти губительные паттерны.
Давайте тренировать мозг вместе. Подписывайтесь, читайте и делитесь с друзьями — тем, кто, как и вы, хочет вернуть себе контроль над своей жизнью и карьерой.
Количество отличий в картинках 7
#сдвг #продуктивность #биохакинг #эндорфины #прокрастинация #самоконтроль #нейронаука #успех #бизнес #тревожность #выгорание