В одной из предыдущих статей “Стратегия выхода из семейного кризиса. 12 шагов” я написал об основных принципах, которые помогают понять, что именно нужно делать паре, чтобы быстрее справиться с этим сложным этапом в жизни.
Но к сожалению, одного понимания этих принципов, как правило, недостаточно, чтобы быстро выйти из кризиса и нормализовать отношения. Для улучшения ситуации нужны ежедневные небольшие шаги, которые пара может делать самостоятельно или при поддержке семейного психолога.
Каждый из этих шагов - это мини-техника, которая помогает в итоге дойти до желаемого результата. Об одной из своих техник “Белая тетрадка” я расскажу в этой статье.
Почему именно “белая тетрадка”?
Белый цвет символизирует чистоту, обновление, легкость и отсутствие “грязи”.
Это тетрадка, в которой вы будете создавать и фиксировать новые, более счастливые моменты семейной жизни.
Формат
“Белая тетрадка” может быть заведена как в виде обычной бумажной тетради, так и в электронном виде (например, это может быть документ в облаке с общим доступом или группа в мессенджере только для супругов).
Если вам сложно найти именно белую тетрадку, то можно купить любую, но обернуть ее в обложку белого цвета.
Как правильно вести «Белую тетрадку»? 5 ключевых правил
1. Только позитив (негатив лучше утилизировать при помощи психолога)
2. Регулярность (в идеале делать записи ежедневно)
3. Фокус на каждой мелочи (улыбка, жест, слово, поступок, теплое прикосновение - важно все)
4. Без сарказма и иронии
5. Без оценок и сравнения, кто больше или лучше написал
Представьте, что хорошие моменты в ваших отношениях - это цветы, а негативные моменты - сорняки. Заполняя вот такую простую белую тетрадку, вы бессознательно поливаете самое ценное в вашем саду отношений.
Как вы думаете, что будет расти быстрее? 😉
Подробнее, об использовании техники вы можете узнать на консультации у меня или у своего семейного психолога.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые техники, советы и статьи из серии “Секреты семейных отношений”, а также получить доступ к уже опубликованным материалам из серии “100 советов семейного психолога”.
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог, сексолог, гипнолог