Вы замечали когда-нибудь, как ловко наш внутренний критик расставляет ловушки? Стоит только захотеть что-то начать — сменить работу, записаться на курсы или просто признаться кому-то в чувствах — тут же из темноты выскакивает ехидный голос: «Куда ты собрался? У тебя всё равно ничего не получится!», «Да кому ты вообще нужен?» И вот уже вроде бы взрослый, сознательный человек, а внутри себя ощущаешь… ну, не героя, а такого робкого статиста на подхвате у собственной жизни.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите🤗
Ловушка самообесценивания — как она работает?
Парадокс: люди, которые с виду – сплошное достоинство и ирония, внутри могут быть изобретателями особо изощрённых способов самобичевания. Узнаёте? Вот Марина, моя однокурсница: три высших, отличная работа, а каждый раз, когда ей предлагают интересный проект — прячется за надуманными причинами типа «я не справлюсь, для меня это слишком сложно». Она мастерски объясняет, что всему виной обстоятельства. Но ведь мы с вами-то знаем: чаще всего за этим парадом отмазок и тревог таится самое обычное – привычка обесценивать себя.
Но эта привычка формируется, как накатанная лыжня: сначала кто-то из детства внушил нам, что «умнее, красивее, успешнее уже есть», дальше — обломы на работе, неудачные знакомства («Ай, ну кто на меня посмотрит?!»)… А потом мы уже по привычке сами себе ставим подножки. Почти как игрок против собственной команды.
Почему этот сценарий повторяется снова и снова?
Вы когда-нибудь задумывались, почему даже самые умные попадаются в ловушку этих мыслей? Оказывается, мозг работает как старый магнитофон — запомнил пластинку, и крутит её по кругу: «Не заслужил, не получится, не выйдет». Иногда даже кажется: весь мир по каким-то странным причинам организовался в содружество, чтобы лишний раз напомнить обо мне: «ты тут — запасной». Абсурд? Да! Но ведь как цепко держится за нас этот комплекс.
В жизни много провокаций — семейные советы, оценочные замечания коллег и даже соцсети, где у всех всё всегда «лучше». Кажется, весь мир играет в игру: «Кто круче страдает и у кого больше поводов для сомнений в себе». Тут главное – заметить. Как только ловите себя на внутреннем «я лузер», представьте себе вашего родственника, который вечно жалуется на всё подряд. Захочется улыбнуться, правда? Вот так и относится к этим мыслям – с юмором, а не с почтением!
Где всё это заканчивается? — или начинается
Жизнь проходит совсем не так, как хотелось бы… потому что вы сидите в уголке, не берёте в руки микрофон, не звоните, не пишете, не пробуете новое. Думаете: ну что я, мешок картошки, чтобы меня заметили? Или наоборот — решитесь сделать маленький шаг, и вдруг замечаете: внутри разливается теплота. Вы вообще замечали, как улыбка (даже фальшивая!) лечит после особенно сурового «я ничто»? Проверено — работает. Лично я не раз попадалась в ловушку: не хотела выступать с презентацией, думала — всем на меня наплевать, всё провалю. Но шла, делала и… даже если не становилась звездой вечера, замечала: никто меня под стол не загнал и не изгнал из племени.
Знаете, что самое парадоксальное? В самый сложный момент, когда вы думаете, что никому не нужны — оказывается, вы нужны себе. Если подарите себе чуточку заботы, поддержите себя с той же иронией, с какой обычно себя шпыняете, всё начинает меняться. Дайте себе шанс!
Еще больше статей в подборке:
Практические советы для выхода из ловушки самообесценивания
1. Похвалите себя «назло» мозгу
Утром, когда очередная мысль из серии «я никчёмный» застает вас врасплох, попробуйте прямо вслух сказать себе:
– Я молодец, потому что… (и хотя бы что-то в голову да придёт: не забыл выключить утюг — тоже причина!). Ваша задача — наперекор привычкам заметить даже самые маленькие успехи.
2. Метод абсурдного друга
Вспомните самый нелепый совет, который когда-то вам кто-нибудь «добродушно» давал (например, “ну не для тебя великие дела!”). Теперь представьте, если бы вы каждую такую реплику перевели в разряд анекдотов. Запишите самые смешные: «Я никому не нужен так же, как чайник без розетки». Хихикать — обязательно, смеяться над собой — ещё лучше!
3. Упражнение на вечер: мини-достижение
Вместо того, чтобы перед сном ругать себя за прожитый день, назовите одно (!) маленькое дело, с которым справились. Хоть мусор вынесли, хоть кота покормили. Система работает: мозг привыкает ловить успех, а не только провалы.
Давайте по-честному: как часто вы ловите себя на мыслях, что никуда не годитесь? Было ли что-то в вашем опыте, когда одна маленькая победа переломила внутренний сценарий? Пишите в комментариях реальные истории (и не бойтесь самоиронии — здесь своих не обижают!).
Ваша ценность не измеряется количеством лайков, чужими успехами или призрачными стандартами. Всё, что вы делаете — уже достойно уважения. Не верьте внутреннему скучному «пессимисту-старосте» — вы не мешок картошки на складе забытой жизни. Себя нужно учиться поддерживать первым – и не ожидать разрешения у мира.
Спасибо, что читаете — для меня это уже яркое доказательство, что мы друг другу нужны. Подписывайтесь на канал и мой Telegram https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy, чтобы вместе громить стереотипы, обсуждать болевые точки и смеяться там, где раньше грустили. Кто знает — может, именно вы в следующий раз вдохновите чьё-то утро не сомнениями, а верой в свои силы!💕