Каждый декабрь Марина включает «режим дисциплины»: интенсивные тренировки, меню из овощей, гречки и курицы, советы из интернета «Как быстро похудеть к Новому году». Как итог: минус 5 кг и красивые фото в новом платье. Но сразу после праздников снижается мотивация и появляется сонливость, усталость и апатия. Мозг подкидывает: «Хватит страдать, жизнь одна!». И до следующего случая Марина снова набирает вес, да еще и больше, чем в прошлый раз…
Что стоит за сезонным похудением? Почему сценарий ежегодно повторяется? И как разорвать этот порочный круг? Практические рекомендации дает Дарья Козлова, нутрициолог и консультант в сфере клинико-психологической диагностики и психотерапии.
Почему мы худеем к определенному событию
У многих людей решение о похудении связано с внешней мотивацией: новогодний корпоратив, отпуск, свадьба, встреча одноклассников, фотосессия, свидание. Также к похудению сподвигают:
- Социальное давление
Изображения стройных девушек на обложках журналов, в фильмах и социальных сетях. - Маркетинг
Марафоны, скидки на абонементы, красивая одежда размера S в магазинах. - Психологический эффект «нового начала»
Когда мы решаем меняться с условного понедельника. - Идеальный образ в голове
Представление о том, как с завистью будут смотреть коллеги, любимый человек будет одаривать комплиментами или мы сможем носить наряды, которые сейчас себе не позволяем.
Любой из этих триггеров становится точкой, которая запускает знакомый многим сценарий: жесткие ограничения, дисциплина, спорт, контроль питания. Мы ловим временное ощущение, что в этот раз уж точно удастся привести себя в форму, а главное — удержать результат. Ведь когда есть четкая цель и дедлайн, тело и психика мобилизуются.
Ловушка сезонного снижения веса
Резкое похудение организм воспринимает как форс-мажор, а не как новую норму, и когда давление исчезает, тело возвращает привычное состояние, потому что в нем было безопасно и комфортно.
Так формируется паттерн поведения: ограничение → срыв → чувство вины → новая попытка.
Этот сценарий знаком многим, но именно он формирует черно-белое мышление: либо идеально, либо никак. И тогда любой срыв становится поводом бросить все начатое и больше к этому не возвращаться совсем или до определенного момента.
Также не забывайте, что зимой происходит естественная компенсация сокращения светового дня и активности за счет жирной и калорийной еды. Плюс холод усиливает выработку грелина — гормона голода, и снижает лептин — гормон насыщения. И поэтому становится еще сложнее «держать себя в руках», но именно в это время организм больше всего нуждается в нашей помощи.
Как выбраться из замкнутого круга
Настоящие перемены начинаются не с диеты, а с изменения отношения к себе. Тело не враг, его нельзя победить — с ним можно только подружиться. Чтобы стройность стала не проектом, а образом жизни, важно перевести фокус с внешней мотивации на внутреннюю.
Также для красивого тела важна дисциплина. Для этого не обязательно ходить в зал, можно ежедневно делать простые упражнения, которые будут помогать поддерживать не только форму, но и бодрость, и здоровье.
Дарья Козлова предлагает несколько шагов, которые помогут вернуть контакт с собой и добиться устойчивых результатов в похудении:
- Сместите фокус с формы на смысл
Спросите себя: «Что я на самом деле хочу почувствовать, когда похудею?» — уверенность, свободу, внимание, восхищение? Эти состояния можно начать искать уже сейчас, не опираясь на отражение в зеркале. И поменяйте установки, например, не «мне нужно сбросить 5 кг», а я хочу чувствовать легкость и силу в теле, свободно двигаться и жить без боли. - Следите за своим состоянием, а не за весами
Учитесь замечать, что вас ведет к холодильнику. Не чувство голода, а, например, усталость, тревога, злость, скука. Попробуйте начать распознавать эти сигналы и проживать, не заедая. Для этого можно начать вести «дневник эмоционального голода», который поможет повысить осознанность и останавливаться прежде, чем съесть что-то лишнее. - Сделайте тело союзником
Стройте отношения с телом как с живым существом: чем больше давления, тем сильнее оно защищается. Вместо наказаний — забота, вместо «я должна» — «чего я хочу?». И не торопите себя, так как настоящие изменения требуют времени, внимания и бережности.
И, конечно, не забывайте о беспроигрышных советах:
- 7–8 часов сна;
- белок, овощи и медленные углеводы в каждый прием пищи;
- 6–10 тыс. шагов или 15 минут зарядки;
- хобби, которое приносит радость;
- хотя бы 10 минут тишины наедине с собой.
Когда мы заботимся о теле и прислушиваемся к его сигналам, оно само выстраивает баланс. И тогда вес перестает быть проблемой и становится индикатором внутреннего состояния.
Помните, что в вопросе похудения не нужен жесткий контроль, а скорее мягкая настройка: от нахождения внутренней мотивации до формирования новых полезных привычек. Так вы получите реальные, устойчивые результаты через осознанность и любовь к себе.
Еще больше практических рекомендаций на самые разные темы ждут вас на нашем канале.