Боб Чичерилло призывает спортсменов заменить жим лежа на более безопасные альтернативы для наращивания грудных мышц. Жим лежа считается опасным из-за большого риска получить травму, вызванного большими весами, неправильной техникой, отсутствием разминки и неверным распределением нагрузки. Основные опасности включают травмы плеч, грудных мышц, спины и шеи.
Чрезмерный прогиб в пояснице при выполнении жима лежа создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может привести к боли, грыже или растяжению. Полное выпрямление локтей в верхней точке передает всю нагрузку на плечевые суставы, что может привести к травме. Неправильное опускание или выжимание штанги с рывками, попытки работать с весами, которые еще слишком велики для вас, особенно без страхующего, слишком широкий или узкий хват повышают риски. И наконец, неудачное движение, потеря концентрации или использование слишком большого веса без страховки могут привести к падению штанги на шею или грудную клетку.
В связи с тем, что разрывы грудных мышц становятся всё более распространёнными в бодибилдинге, возникают вопросы о выборе упражнений. В недавнем видео эксперт отрасли Боб Чичерилло заявил, что жим лёжа - худшее упражнение в мире, поскольку оно делает место крепления грудных мышц уязвимым.
Всего за четыре недели до того, как Дерек Лансфорд вернулся в борьбу за титул "Мистер Олимпия", он признался, что порвал грудь, выполняя жим лёжа. Несмотря на неудачу, ему всё же удалось вернуть себе статуэтку Сандова в результате напряженной борьбы со своим соперником Хади Чупаном.
Бодибилдер Чарльз Гриффен получил похожую травму из-за которой ему пришлось сделать длительный перерыв в соревнованиях. С этой проблемой сталкивались не только бодибилдеры, но и известные стронгмены, включая чемпионов "World's Strongest" Man Хафтора Бьёрнссона и Брайана Шоу.
Несмотря на популярность жима лёжа, Чичерилло считает, что лучше вообще его избегать. "Никогда не делайте жим лёжа... Это худшее упражнение в мире", - заявил он. Боб подчеркивает, что в 99, если не в 100 процентах случаев разрывы грудных мышц происходят именно из-за жима лёжа. Он знает сотни людей, которые получили разрыв грудных мышц во время жима лежа, поскольку место прикрепления мышцы оказывается уязвимым. "Я знаю сотни людей, которые за эти годы порвали грудные мышцы, сотни. Все делали жим лёжа, потому что это неудобное положение. Это упражнение существует давно, но это не означает, что оно лучшее. Просто держать руки в таком положении и опускаться - это плохое положение. Обычно у всех одна рука немного длиннее другой. Это не особо важно, пока вы не возьмете 500 фунтов и не начнёте опускаться. Нагрузка распределяется неравномерно. Одна рука немного ниже другой, и именно на неё приходится всё напряжение и давление. В какой-то момент она отламывается, и всё", - объяснил он.
Он добавил, что существуют сотни лучших альтернатив от упражнений на пресс до отжиманий на брусьях. "Есть 100 упражнений, которые лучше жима лёжа. Наклонные жимы, разведения рук, жимы на брусьях, отжимания на брусьях, жим гантелей на наклонной скамье, любые их вариации, любые тренажёры, если у вас есть к ним доступ, но жим лёжа... Я скажу вам вот что: сэкономьте себе силы. Никогда не делайте жим лёжа", - заключил Чичерилло.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.