Сначала нет времени поесть. Потом - кажется, что можно съесть слона. А через месяц ловишь себя на мысли, что уже впритык “беременные вещи”.
После родов кажется, что тело живёт своей жизнью. Гормоны, недосып, вечные перекусы на бегу - и вот он, лишний вес, который совсем не радует.
Строгие диеты и голодовки - это точно не выход. Забудьте сразу! Они ведут к срывам, плохому настроению и упадку сил, которые вам сейчас совсем ни к чему. А если вы кормите грудью, то любая жёсткая диета - это риск для лактации.
Главный секрет не в том, чтобы меньше есть. А в том, чтобы есть правильно и вовремя.
Что действительно работает:
1. Водный режим - это основа основ
Часто мы путаем голод с жаждой. Старайтесь выпивать стакан воды каждый раз, когда садитесь кормить малыша. Это поддержит метаболизм и лактацию.
2. Не пропускайте завтрак
Да, даже если не хочется или некогда. Идеальный вариант - белок + сложные углеводы. Например, омлет, творог с ягодами или каша. Это даст энергию на старте дня и предотвратит вечерний жор. Если до завтрака руки дошли в обед - не страшно! Не надо корить себя за это!
3. Правило «половины тарелки»
Мысленно разделите тарелку пополам. Половину заполните овощами (свежими, тушёными, на пару). Вторую половину разделите ещё раз: на ¼ - белок (курица, рыба, индейка, яйца, творог), и на ¼ - сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб). Такой баланс насыщает надолго и не даёт набрать лишнего.
4. Спасительные перекусы
Заранее приготовьте и расставьте по кухне полезные перекусы:
- Нарезанная соломкой морковь и огурец
- Яблоки, горсть орехов (с ними аккуратно)
- Йогурт без сахара, кефир
- Творог
Это спасёт от импульсивного съедания печенья или шоколадки.
5. Убираем «пищевой мусор»
Соки из пакетов, сладкие йогурты, колбасы, майонез, белый хлеб - это пустые калории, которые не несут пользы ни вам, ни малышу. Замените их на цельные, натуральные продукты.
6. Углеводы - не враг!
Полностью отказываться от них нельзя, особенно при грудном вскармливании. Просто выбирайте «правильные»: гречка, овсянка, булгур, бурый рис, цельнозерновой хлеб.
А вот, что нельзя игнорировать и почему без мягкого восстановления не обойтись?!👩🏼🍼
Пока мы сосредоточены на весе, наше тело ждёт помощи изнутри. Мышцы тазового дна и живота после родов нуждаются в бережном восстановлении, а не в интенсивных тренировках.
💎Что дают мягкие комплексы:
- Возвращают тонус глубоким мышцам живота, помогая убрать «валик»
- Предотвращают проблемы с недержанием и опущением органов
- Улучшают осанку, нарушенную беременностью
- Готовят тело к будущим нагрузкам
💎Самый безопасный старт - это:
- Дыхательные практики - уже через 2 недели после родов
- Микро-движения для тазового дна
- Плавная активация поперечных мышц живота
Начинать можно буквально с 10 минут в день, пока малыш спит у вас на груди.
💎А как же ЗОЖ, если в сутках всего 24 часа?
Здоровый образ жизни мамы - это не про спортзал по 2 часа и приготовление сложных блюд. Это про маленькие, но регулярные действия.
- Сон - это тоже ЗОЖ. Ложитесь спать вместе с малышом хотя бы раз в день. Недостаток сна провоцирует набор веса.
- Движение в радость. Не надо изнуряющих тренировок. 15-минутная зарядка дома, пока ребёнок спит, или прогулка с коляской в бодром темпе - уже отличный вклад в себя.
- Напоминайте себе: вы - не супервумен. Не получается сегодня правильно питаться? Ничего страшного. Начните заново завтра. Материнство - это не спринт.
Кстати, меня так часто просили создать что-то важное полезное именно для девушек после родов. В моём магазине появился целый раздел «Женское восстановление» - там вы найдёте:
- Готовый план питания для кормящих мам
- Мягкие комплексы для восстановления мышц тазового дна
- Чек-листы первых недель после родов
💎Всё, что поможет восстановиться бережно и без стресса.
Самое важное: Ваше тело совершило чудо - подарило жизнь. Относитесь к нему с благодарностью и заботой. Дайте ему время. Начинайте с малого, и постепенно правильные привычки станут вашим новым комфортным образом жизни.
А у вас есть свои секреты, как оставаться в ресурсе после родов? Делитесь в комментариях!🩷