Анастасия Созоник

КАЧАЕМ КРАСИВЫЙ ПРЕСС Перед каждой тренировкой выполняем обязательно разминку, разогреваем как можно лучше свое тело!🔥 Этот вид тренировок предназначен для тех, кто хочет проработать зону живота: избавиться от выпирающих боков и живота, уменьшить талию, проработать зону «спасательного» круга. Будет жарко, но вы справитесь!

ВСТАНЬ И СДЕЛАЙ ЭТО! Лежать? Отлично. Лежи. Только знай: пока ты лежишь, кто-то уже сделал планку, пробежал километр и поймал кайф от того, что стал на 1% сильнее. Твое тело не храм. Это стройплощадка. И сегодня у тебя два варианта: 1️⃣Лежать и слушать, как ржавеет твой потенциал. 2️⃣Встать и заложить фундамент для той версии себя, которой ты хочешь стать. Сила не в том, чтобы не уставать. Сила в том, чтобы делать это ДАЖЕ КОГДА УСТАЛ. Заставь свои мышцы гореть, чтобы твои глаза потом горели от уверенности!🔥 Ты не для того проходил через все свои падения, чтобы сейчас сдаться перед подъемом. ПОЭТОМУ ПРЯМО СЕЙЧАС ПРОСТО ВСТАНЬ И СДЕЛАЙ ЭТО! Я верю в тебя!❤️‍🔥

ЗАЧЕМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ? ДА ПОТОМУ ЧТО ЭТО ОСНОВА ВСЕГО! Разберем этот вопрос на примере машины! Представьте, что ваше тело - это ваш любимый автомобиль. Чтобы он ехал быстро, долго и не ломался, нужно правильное топливо. Что будет, если заливать в спортивную машину плохой бензин? Правильно, она сломается. Так и с нашим телом. Правильное питание - это и есть то самое качественное топливо. Именно оно дает энергию на весь день, крепкий иммунитет, хорошее настроение. С чего начать? Не нужно резко все менять!💡 1. Вода вместо сладкой газировки. Это уже огромный шаг. 2. Добавьте овощей. Хотя бы одну порцию в день к привычной еде. 3. Слушайте свой организм. Вы действительно голодны или вам просто скучно? Ешьте, когда просит тело, а не глаза. Не нужно изнурять себя диетами. Просто понемногу начинайте заменять вредное - полезным. Ваше тело скажет вам «спасибо»!🫂

ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОЧНЫХ ЯГОДИЦ! ✅ Упражнение 1. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК Ягодичный мостик - это упражнение для развития ягодичных мышц. Вот его главные плюсы: ➕ Основная цель - прокачать большую ягодичную мышцу, делая попу более упругой и округлой. ➕ Улучшает силу мышц кора и поясницы, что помогает осанке и здоровью спины. ➕ Улучшает результаты в спорте: мощные ягодицы важны для бега, прыжков и приседаний. ➕ В отличие от некоторых упражнений, он мягко нагружает поясницу. Ягодичный мостик - это одно из лучших упражнений для упругих ягодиц и здоровой спины.  ✅ Упражнение 2. ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ Выпады на месте - отличное упражнение для придания ягодицам формы и аппетитного объема. ➕ При правильной технике (широкий шаг, наклон корпуса вперед) максимально нагружаются ягодичные мышцы. ➕Помогает проработать ягодицы под разными углами, создавая округлую форму. ➕При попеременном выполнении выравнивает мышечный дисбаланс между ногами. ➕Укрепляет мышцы-стабилизаторы корпуса и бедер. Важный нюанс. Для роста ягодиц важна прогрессия нагрузок - со временем нужно добавлять отягощения (гантели или бутылку с водой). Выпады на месте - идеально работают для создания округлых и симметричных ягодиц с дополнительной проработкой бедер!🍑 ✅ Упражнение 3. ПРИСЕДАНИЯ СУМО Приседание сумо - эффективное упражнение для проработки ягодиц и внутренней поверхности бедер. ➕ За счет широкой постановки ног и разворота коленей ягодичные мышцы растягиваются и нагружаются интенсивнее, чем в обычных приседаниях. ➕ Способствует развитию нижней части ягодиц, создавая округлую форму. ➕ Улучшает гибкость паховой области и тазобедренных суставов. ➕ Укрепляет внутреннюю поверхность бедер. ➕ Развивает стабильность корпуса. Важно. Для роста ягодиц используйте дополнительное отягощение (гирю, гантель или бутылку с водой 0,5) и следите за техникой - колени должны смотреть в стороны, спина оставаться прямой. Лучший выбор для придания ягодицам выразительной округлой формы с акцентом на нижнюю часть!🔥