«А если станет хуже?» — почему иногда на терапии бывает тяжело и как это ведет к улучшениям

Вы пришли на терапию, чтобы стало легче. А через несколько месяцев ловите себя на мысли: «Мне стало только хуже». Тревога нарастает, старые раны болят так, будто их вскрыли вчера, а спать по ночам вы стали еще беспокойнее. В голове панический вопрос: «Что происходит? Я плачу деньги, чтобы мучиться? Может, я делаю что-то не так?»
Дорогие мои, позвольте сказать вам одну важную вещь: так и должно быть. Это не значит, что терапия «не работает». Это значит, что она работает очень глубоко.

Представьте, что ваша психика — это дом, в котором много лет не было ремонта. Чтобы сделать его светлым, уютным и безопасным, нельзя просто повесить новые шторы. Нужно:
Вскрыть полы. Чтобы добраться до прогнивших лаг.
Сбить старую штукатурку. Под которой скрывается плесень.
Разобрать завалы на чердаке. Где десятилетиями пылятся старые, забытые, а иногда и страшные вещи.

Терапия — это и есть этот ремонт. И пока вы вскрываете полы и сбиваете штукатурку, жить в доме невыносимо. Пыль, грязь, сквозняки, все вещи перевернуты с ног на голову. Вам кажется, что был простой, но не идеальный дом, а теперь — просто руины.

Почему же становится тяжелее? Есть несколько конкретных причин:
1. Вы перестали бегать от боли.
До терапии ваша главная стратегия была — избегать. Заглушать боль работой, шопингом, алкоголем, отношениями, сериалами. Терапия учит вас останавливаться и говорить: «Да, вот она. Я вижу тебя, боль. Садись, расскажи, что ты хочешь мне сказать?». Естественно, когда вы перестаете глушить сигнал, он становится оглушительно громким.

2. Вы касаетесь старых ран.
Терапевт — это не волшебник, который мажет раны заживляющей мазью. Он — опытный хирург, который помогает вам аккуратно снять старый, грязный бинт, под которым рана не зажила, а загноилась. Сам процесс снятия бинта — болезненный. Но без этого заживление невозможно.

3. Ваша защитная система дает сбой.
Ваша психика десятилетиями выстраивала защитные механизмы: отрицание, проекцию, вытеснение. «Все хорошо», «Я не злюсь», «Это они виноваты, а я просто жертва». Терапия мягко, но настойчиво показывает вам эти механизмы. И в какой-то момент они начинают трещать по швам. А под ними оказываются настоящие, нефильтрованные чувства: ярость, обида, стыд, страх. Столкновение с этим впервые — шокирует и пугает.

4. Вы учитесь новому, а это всегда стресс.
Вы учитесь говорить «нет», отстаивать границы, просить о помощи, замечать свои потребности. Ваш мозг и ваше окружение привыкли к старой, привычной модели поведения. Любое изменение — это стресс для системы. Мозг кричит: «Стоп! Возвращайся в зону комфорта!», даже если эта «зона комфорта» была тюрьмой.

Как отличить «терапевтическое ухудшение» от настоящего регресса?

- Это «терапевтическое ухудшение», если: вы плачете, злитесь, чувствуете боль, НО при этом вы понимаете, откуда она идет. Вы можете назвать ее причину. Вы чувствуете, что, несмотря на боль, вы движетесь, как альпинист, который карабкается вверх — трудно, больно, но он видит цель и чувствует свои мышцы.

- Это регресс, если: вы впадаете в полное оцепенение, не можете функционировать, у вас появляются суицидальные мысли, вы чувствуете, что тонете и не видите берега. В этом случае нужно СРОЧНО говорить об этом с терапевтом!

Что же делать, когда на терапии стало «хуже»?
Говорите об этом вслух. Своему терапевту. Фраза «Мне кажется, после наших сессий мне становится только хуже» — одна из самых важных и рабочих в терапии. Это позволяет скорректировать процесс.

Доверяйте процессу. Вспомните метафору с ремонтом. Сейчас — самый грязный и сложный этап. Но за ним последует штукатурка, покраска и расстановка мебели.

Будьте к себе добрее. Вы делаете невероятно смелую работу. Разрешите себе уставать, грустить и злиться на этот процесс. Вы 
Просите поддержки. Не замыкайтесь. Говорите с близкими (насколько это возможно), больше отдыхайте, балуйте себя простыми радостями.

Терапия — это не прямая дорога вверх к счастью. Это спираль. Вы опускаетесь вниз, в самые темные уголки, чтобы, оттолкнувшись от дна, подняться на новый, более высокий виток. На тот, где вы уже не боитесь своей тени, а знаете ее как родную.