Разбор истории от подписчицы:
Максим, здравствуйте! Хотелось бы поблагодарить Вас за понятную подачу информации и возможность найти причины своей прокрастинации. Также хочу задать вопрос, который меня волнует уже много лет.
Кратко ситуация: я работала делопроизводителем. Написала заявление по собственному желанию. В последний день мне надо было привести в порядок папки и документы в них. (Оставались мелкие косяки, которые я не исправляла систематически). Рабочий день закончился, мне перевели зп, рассчитали. Но, я не могла уйти, поскольку не выполнила работу. Хотя, эта работа не такая уж и важная была.
Но, меня тревожила мысль: что будут осуждать коллеги, когда дело коснётся моих результатов труда.
Я просидела в офисе до 12 ночи, так и не закончив до конца! Помню, я заплакала в итоге: смотрела на эти папки и не понимала, почему у меня буквально руки не поднимаются сделать эту простейшую тупую работу. Я просто сидела и не могла, меня как будто связали по рукам. У меня такая реакция стала повторяться, меня это очень озадачивает.
Подскажите, с чего можно начать решать эту задачу?
Сразу скажу, что без вашего участия я не могу точно восстановить ваше внутреннее состояние и мысли в тот момент. Только опираясь на опыт, могу предположить механизм, который привёл к такой реакции. Заранее не обещаю, что всё точно попадет. Но механизм обычно такой, как описал ниже.
Что здесь произошло.
Вы заставляли себя сделать то, что уже не хотели. Это форма внутреннего насилия над собой. И психика закономерно отвечает на это сопротивлением: «не могу», «руки не поднимаются», «как будто связали».
Обычно за этим стоит вот такая схема мышления:
- «Я должна выполнять свои обязанности до конца».
Это ваш требование к себе. - «Если не выполню — меня осудят, отвергнут, будут плохо думать».
Это катастрофическое предположение. Оно делает требование ещё жёстче. - «Я не выдержу осуждения».
То есть неприятная эмоция воспринимается как что-то непереносимое.
Эти установки заставили вас поступать жёстко с собой. Но почему работа всё равно не была сделана?
Тут надо сделать допущение, что мы действуем не полностью сознательно. Скорее всего, внутри вас были как минимум две части, которые по-разному относились к этой ситуации:
— сознательная часть требовала «доделать до конца, потому что так правильно»,
— а бессознательная часть понимала: «меня уже рассчитали, формальные отношения закончены, эта задача не критичная… и я вообще эти мелкие косяки и раньше не исправляла — почему сейчас должна?»
Возникает внутренний конфликт:
«Не хочу — но должна».
И вы выбрали подчиниться требованию и «заставить себя». Начали бороться со своим организмом и психикой, удерживали несколько часов подряд в неприятной ситуации, что даже довели себя до слёз.
По сути это психотравма. Тут вопрос, не было ли что-то похожего с вами в детстве? Возможно вы не один раз такое переживали.
Причина, по которой прокрастинация возникла и будет дальше усиливаться, — это установки и принципы, которые заставляют вас поступать жестоко по отношению к себе.
Вы может и не выбирали эти принципы, потому что они закладываются в детстве, но сейчас вы можете сами решать насколько строго им следовать.
Проблема в том, что эти принципы очень хорошие…Почему так сложно взглянуть на них критически.
Ответственность, надёжность, обязательность — звучит правильно. Только вот даже хорошие принципы становятся опасными, если следовать им не гибко и категорично..
«Если принцип хороший, значит, его нарушение — преступление. А значит, за него будет наказание. А наказание — страшно. Поэтому я буду соблюдать принцип любой ценой».
Эта логика кажется безупречной. Но в ней много ошибок восприятия — про себя, про других людей, про реальные последствия. Из-за жёсткости она приводит к насилию над собой.
Если бы схема была гибче, вариантов решения было бы больше:
- Разрешить себе в этой конкретной ситуации не следовать правилу, потому что отношения уже завершены.
- Честно сказать руководителю или коллегам: «не успела завершить мелочи». Уточнить, есть что-то критичное в этом. Извиниться за предоставленные неудобства.
- Договориться сделать позже, если это действительно кому-то нужно.
Это были бы бережные к себе варианты:
— либо временно отступаю от принципа,
— либо соблюдаю его, но не в ущерб здоровью и психике.
А ваш способ был таким:
«Принципы важнее моего состояния».
Так вы организовываете себе истощение. А истощение автоматически усиливает прокрастинацию, и она будет усиливаться дальше, если не менять подход.
Ваши внутренние правила должны помогать вам жить, а не разрушать вас.
Если вы сами себя доводите до изнеможения — вы будете только терять способность быть эффективной и полезной.
Раз ситуация уже завершилась, попробуйте вспомнить, что произошло потом. Вы же не доделали до конца.
Произошла ли та страшная катастрофа, которой вы пытались избежать? И стоило ли сидеть до полуночи, заставляя себя?
Ответ на этот вопрос и выводы могут стать отправной точкой для изменений.
****
Напоминаю, что до 30 ноября вы можете по символической цене получить инструмент для корректировок своих схем мышления и принципов, которые приводят к прокрастинации. Вводная лекция “Формула продуктивности” в тг-боте https://t.me/FormulaFiveBot