История знает поразительные примеры того, как люди обходятся без водных процедур десятилетиями, как в случае с Аму Хаджи, который видел в чистоте угрозу здоровью.
Однако для большинства из нас принятие ванны — это, пожалуй, квинтэссенция отдыха.
Это один из тех редких моментов, когда мы позволяем себе ничего не делать.
Но мы знаем, что ничего не делать сложно по той простой причине, что мы можем чувствовать за это вину - "это пустая трата времени, лень". Именно поэтому многие из нас неспособны долго сидеть на стуле без того, чтобы не порываться вскочить и заняться хоть чем-нибудь.
Однако ванна дает идеальный способ избежать этого чувства вины.
Ну да — мы просто лежим в горячей водичке, но при этом очищаем тело, ведь так? Это же надо делать так или иначе, причем регулярно, правда? Таким образом, получается, что ванна — вовсе не пустая трата времени. Это не просто отмазка, это — необходимая задача.
С распространением душа оно трансформировалось в акт личной роскоши, в маленький ритуал заботы о себе.
Ванная — скорее всего единственное место в вашем доме, в котором вы не взаимодействуете со своим смартфоном или ноутбуком, так что вас не беспокоят всевозможные письма и сообщения. Это пространство, где разрешено просто быть.
Это ощущение отдыха имеет глубокие исторические корни.
Личная гигиена, конечно же, всегда была неотъемлемой составляющей и важнейшей причиной для принятия ванны. Однако в разных культурах в разные времена купание также рассматривалось как средство укрепления здоровья, как религиозный обряд, как форма социального досуга или как вид чувственного или даже сексуального удовлетворения.
Еще в Древнем Риме общественные бани-термы были центрами социальной жизни.
Во времена Римской империи общественные бани уже стали абсолютно повсеместным явлением. Однако, уходя все больше в сторону отдыха и релаксации, ванны стали обретать сексуальную окраску, где в результате именно страх перед массовым публичным развратом толкнул христианскую церковь на полный запрет бань после падения Римской империи.
Научные исследования подтверждают, что наша любовь к ванне имеет под собой физиологическую основу.
Ванна — это не просто приятно, это еще и полезно, и тому есть доказательства.
Начнем со здоровенного обзора результатов пятнадцати разных исследований, авторы которого заключают, что принятие термальной ванны временно понижает уровень гормона стресса — кортизола.
Исследователи пришли к выводу, что положительное воздействие оказывают особые минералы, содержащиеся в воде, однако они склонны считать, что и сам ритуал выделения себе времени в повседневной суете на принятие горячей ванны, вероятно, также играет роль в снижении уровня стресса.
Интересно, что у ванны есть и практическая польза для сна, хотя механизм здесь неочевидный.
Как ни странно, горячая ванна заставляет наш организм понижать температуру тела, и именно это и помогает заснуть, поскольку для хорошего сна человеческому телу необходимо охладиться примерно на один градус по Цельсию по сравнению с нормальной дневной температурой.
По словам ученого сна и автора ряда бестселлеров Мэтью Уокера, прохладная комната «затягивает ваши тело и мозг в русло понижения температуры для сна».
В наших конечностях расположено огромное количество специальных кровеносных сосудов, отвечающих за терморегуляцию, так что, когда телу слишком жарко, кровь приливает именно к рукам и ногам, где тепло выделяется через сеть таких сосудов, расположенных почти прямо под кожей.
Вы можете задаться вопросом, при чем тут горячая ванна? Звучит несколько странно, но она помогает охладить тело перед сном следующим образом: горячая вода быстро повышает температуру, что провоцирует прилив крови к конечностям для отвода тепла. Иными словами, горячая ванна ускоряет естественный процесс охлаждения перед сном, искусственно повышая температуру, что провоцирует затем ее быстрое понижение.
Положительный эффект в таком случае ванна оказывает только тогда, когда вы принимаете ее все же за некоторое время до сна.
Согласно результатам исследований, оптимальное время для принятия вечерней ванны — за час-два до отхода ко сну. Особенно все это актуально для людей, страдающих хронической бессонницей.
Существуют также данные о положительном влиянии регулярного приема ванн на здоровье.
Одно из подобных исследований, выяснило, что часовая горячая ванна сжигала у участников столько же калорий, сколько сжигала получасовая прогулка. Означает ли это, что можно убрать гантели подальше в шкаф и вместо этого регулярно принимать горячие ванны? К сожалению, нет.
Однако в плане фитнеса исследователи рекомендуют ванны лишь людям с нарушениями обмена веществ, неспособным на физические упражнения.
И тем не менее, положительные эффекты горячей ванны не могут не радовать.
Некоторые относятся к принятию ванны не иначе как к бесцельному маринованию в собственной грязи, однако статистика показывает, что молодое поколение ценит этот ритуал.
По сравнению с людьми за шестьдесят респонденты в возрасте от восемнадцати до тридцати указывали принятие ванны в качестве средства отдыха примерно в два раза чаще.
В заключение
Горячая ванна — это не просто бытовой ритуал, а научно обоснованный и исторически укорененный способ психологической разгрузки.
Это легальная возможность остановиться в беге повседневных дел, снизить уровень стресса и качественно подготовить тело и ум ко сну, даря необходимое чувство восстановительного покоя.
«Ванна может быть так же полезна для самочувствия, как занятия аэробикой или пробежки в парке» — и для этого не нужны особые усилия или сложное оборудование, только немного времени, посвященного себе.
Как психолог, работающий в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT), я вижу в ритуале принятия ванны прекрасную метафору и практику осознанности.
Это акт заботы о себе, который помогает вам сделать паузу, соединиться с текущим моментом и «очистить» не только тело, но и ум от навязчивых мыслей.
На наших сессиях мы вместе находим подобные осознанные практики, которые помогают вам жить в соответствии с вашими истинными ценностями, а не сиюминутными импульсами или тревогой. Таким образом, горячая ванна может стать не просто способом расслабиться, а вашим осознанным выбором в сторону психологического благополучия.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов