Вы слышите будильник. И вместо того, чтобы встать, вы лежите и несколько секунд просто дышите, пытаясь собрать в кулак всю свою волю. Вам нужно встать, приготовить завтрак, собраться, вести машину в час пик, работать с клиентами/отчетами/коллегами. А вы не можете даже пошевелиться. Кажется, кто-то выключил вас из розетки.
Вы всё равно встаете. Идете на работу. Делаете вид, что всё в порядке. А к вечеру вас не просто «клонит в сон». Вы чувствуете, что вас переехал каток. Дважды. Ваши руки немеют, спина ноет, а в голове — густой туман, сквозь который не пробьется ни одна мысль.
Знакомо?
Если да — прекратите винить себя в лени и слабости. Вы не слабы. Вы — истощены до последней клетки. И ваша работа здесь ни при чем.
Ваша усталость — это не следствие восьмичасового рабочего дня. Это — душевное кровотечение, которое длится месяцами или годами. И у него есть точное название: нарциссические отношения.
Ваше тело не лжет. Оно кричит вам то, что вы боитесь признать: пока вы работаете на одной работе, ваша психика вынуждена работать на четырех других — круглосуточно и без выходных. Все они связаны с ним.
Вот эти четыре «смены», которые вы отрабатываете 24/7, даже на своем основном рабочем месте:
1. Смена «Сканер»: гипербдительность как плата за его непредсказуемость
Что вы делаете: Ваш мозг работает как радар, сканируя нарцисса. «В каком он настроении? Что означают эти шаги? О чём говорит это молчание? Как мне сейчас дышать, чтобы не спровоцировать его газлайтинг или обесценивание?»
Плата за смену: Ваша лимбическая система постоянно в режиме «бей или беги» из-за его непредсказуемости. Кортизол и адреналин медленно отравляют ваш организм. Вы устаёте не от дел — вы устаёте от ожидания следующего удара, который он нанесет.
2. Смена «Глушитель»: работа на эмоциональном кладбище, которое он создал
Что вы делаете: Нарцисс запретил вам проявлять настоящие чувства. Радость? Нельзя — засмеет или обесценит. Грусть? Нельзя — назовёт слабой и манипулятивной. Злость? Нельзя — обвинит в истерике и сведёт с ума. Вы хороните каждую живую эмоцию, чтобы не дать ему повода для очередного унижения.
Плата за смену: На подавление каждой естественной реакции тратится гигантское количество психической энергии. Это как держать на плечах тяжёлую бетонную плиту, пытаясь при этом улыбаться и говорить спокойным голосом, чтобы его не «разозлить».
3. Смена «Сапер»: принятие решений в минном поле его манипуляций
Что вы делаете: Каждая мелочь становится задачей с десятком переменных, потому что любое ваше решение нарцисс может использовать против вас. «Ответить сейчас или промолчать? Согласиться или возразить? Купить это или получить упрёк в тратах?» Это не выбор. Это хождение по проволоке над пропастью его возможной реакции.
Плата за смену: Постоянное микрострессовое напряжение, которое он сознательно или бессознательно провоцирует. Каждое такое решение — маленький выброс кортизола. За день их накапливается столько, что хватило бы на три чрезвычайные ситуации.
4. Смена «Адвокат Дьявола»: внутренний суд, где он — главный прокурор
Что вы делаете: Вы ведёте бесконечный внутренний спор с его голосом, который поселился у вас в голове. «А может, он прав, а я и правду сумасшедшая? Может, это я всё выдумываю, как он говорит? Я слишком многого хочу?» Вы пытаетесь оправдаться перед самим собой за то, в чём не виноваты.
Плата за смену: Это самый энергоёмкий процесс — газлайтинг, обращённый внутрь. Вы тратите силы не только на то, чтобы противостоять ему, но и на то, чтобы бороться с самой собой — с той частью, которая уже поверила в его картину мира.
Правда, которую от вас скрывают:
Вы не «ничего не делаете». Вы работаете на четырёх работах одновременно, которые создал для вас нарцисс, чтобы выживать в отношениях с ним. После такой «лени» любой марафон покажется курортом.
Что делать? Не бороться с усталостью, а остановить «реактор»
- Признать диспетчера. Скажите себе вслух: «Я истощена, потому что круглосуточно работаю на выживание рядом с нарциссом. Моя усталость — закономерный итог его воздействия, а не мой личный провал». Снятие вины возвращает первые 10% энергии.
- Устроить «технический перерыв». Ваша психика не может отдыхать, если не считает это «заслуженным». Обманите её.
Практика «5 минут тишины»: Включите воду в ванной или сядьте в машину. 5 минут, когда вас никто не видит и не слышит, и голос нарцисса не может до вас дотянуться. Не думать. Просто сидеть и дышать. Это не отдых «для», это остановка «потому что я так решила». - Снизить «напряжение ожидания» до его прихода. Если вы знаете, что вечером будет тяжело, дайте нервной системе передышку ДО.
Практика «Заземление»: Перед его приходом 7 минут подышать по схеме 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8). Это сигнал мозгу: «Пока что ты в безопасности. Его настроение — это его проблема, а не твоя работа».
Важно помнить:
Эта усталость — не приговор. Это забастовка вашей души. Это единственный способ, которым ваше тело может крикнуть: «Хватит кормить этого эмоционального вампира! Так жить нельзя!».
Услышьте его. Это первый и самый важный шаг к возвращению себе не просто бодрости, а права на собственную жизнь. Без него.
🗨️ А в какой из этих «смен» нарцисс заставил вас работать больше всего? Как его поведение специально вызывало у вас эту фоновую усталость, которую не объяснить врачам? Поделитесь в комментариях — ваш рассказ поможет другим сложить пазл и наконец-то увидеть корень проблемы не в себе, а в токсичной динамике отношений.
P.S. Самое большое предательство по отношению к себе — это ждать, когда нарцисс перестанет отнимать у вас силы, и только тогда начать жить. Всё работает ровно наоборот.
Сначала — крошечное, почти механическое действие, совершенное вопреки его возможной реакции. Глубокий вдох у окна, когда он зовёт. Чашка чая, выпитая не на бегу, а смотря в окно, пока он что-то требует. Фраза в блокноте: «Моё истощение — это следствие. Его поведение — причина».
И только ПОТОМ, как награда, приходит та самая, украденная у вас энергия. Она возвращается не киловаттами, а крошечными искорками. Но именно из них потом разгорается пламя вашей жизни — жизни, которая принадлежит только вам.
Автор: Елена Генкина, практикующий психолог, нарциссолог, специализирующийся на работе с жертвами нарциссического насилия.
P.P.S. Самая большая ловушка, когда вы истощены нарциссом — ждать, что вот-вот появится энергия, чтобы что-то изменить. Ждать, что силы волшебным образом вернутся, и тогда вы начнёте действовать.
Запомните: всё происходит с точностью до наоборот.
Сначала — шаг. Маленький, но осознанный. Принятый не на эмоциях (их нет, они выжжены), а вашей логикой: «Я знаю, что мне нужно 5 минут тишины. Я знаю, что мне нужно записать эту мысль. Я знаю, что мне нужно отойти и подышать».
И лишь ПОТОМ, как награда, приходит первая крупица той самой силы и уверенности. Чувство «я смогла». Чувство «это был МОЙ выбор».
Доверие к себе после нарцисса — это не дар, это мышца, которую он долго атрофировал. Её можно и нужно тренировать. С самого нуля.
В моем Telegram-канале «Нарциссический абьюз» (@ElenaGenkina_ProNarcissism) мы каждый день делаем такие «упражнения по реабилитации»: учимся отличать свои настоящие чувства от навязанного им тумана, принимать решения сквозь сомнения и заново слышать тот самый внутренний голос, который он заставил замолчать. Присоединяйтесь, чтобы качать этот «мускул» в кругу тех, кто понимает вас без слов: 👉 https://t.me/ElenaGenkina_ProNarcissism
Нужен персональный разбор вашей ситуации и четкий план, как заново научиться слышать себя и вернуть себе энергию?
Запись на консультацию — на моем сайте: https://psi-elena-genkina.ru/
Пишите напрямую:
Telegram: @ElenaGenkina
WhatsApp: 8(930) 716-68-89
Ваше право на покой, ваше доверие к себе, вашу энергию — это главное, что у вас систематически отнимали. Возвращайте. По крупице. Это по праву ваше.
