Почему мы вообще тревожимся

Если задуматься, многие наши страхи — не такие уж и бессмысленные. Страх высоты, глубины или открытых пространств когда-то буквально спасал жизнь: он удерживал наших предков от рискованных шагов. Осторожность по отношению к незнакомцам тоже была не паранойей, а способом выжить — ведь встреча с чужим племенем могла быть опасной.

Даже навязчивый страх «потерять контроль» или случайно причинить вред, который сегодня может пугать и вызывать стыд, в древнем мире был просто ещё одним сигналом: «будь внимателен». А привычка волноваться о запасах на зиму помогала племени пережить холодные месяцы.

Если посмотреть под этим углом, становится понятно, что тревога — не сбой системы, а часть нашего эволюционного наследия.

Эволюция будто бы невольно привила нам склонность к тревожным расстройствам, научив наших предков, что «береженого Бог бережет».Роберт Лихи «Свобода от тревоги»

Тревога — это не только чувство

Мы часто говорим «я тревожусь» и думаем, что речь только об эмоциях. Но тревога — это целый комплекс реакций:

1. Телесные ощущения.Одышка, жар, дрожь, ком в горле — тело реагирует так, словно готовится к угрозе.

2. Мысли.Они всегда направлены в будущее: «А если…?», «А вдруг я не справлюсь?». Мы размышляем о том, чего ещё нет, но что возможно случится.

3. Импульсы к действию.Закричать, убежать, отказаться от встречи, задержать дыхание — у каждого свой набор «антикризисных» реакций.

Когда тревога помогает, а когда мешает

Адаптивная тревога - которая работает НА нас. Например, когда вы переходите дорогу и автоматически смотрите по сторонам — это и есть здравая, функциональная тревога. Она оберегает нас, помогает планировать, быть внимательнее, снижать риски.

Дезадаптивная тревога - которая становится слишком сильной, она начинает мешать.Представьте, что вы переходите ту же дорогу, но при этом ваше сердце колотится, вы десять раз оглядываетесь, ноги подкашиваются, а мысли скачут: «вдруг машина», «вдруг я ошибусь». В таком состоянии можно либо броситься через дорогу, либо застыть на месте. Такая тревога уже не защищает — она захватывает контроль.

Пять признаков тревоги, которая вышла из-под контроля

• Преувеличение опасности.Любая ситуация начинает казаться более страшной, чем она есть.
• Занижение собственных ресурсов.Мы уверены, что не справимся, даже если объективно можем.
• Гиперконтроль.
• Самомониторинг — постоянная проверка своих ощущений: «как я дышу», «а не кружится ли голова?».
• Тревога о самой тревоге.Когда пугает уже не событие, а собственное состояние: «а вдруг меня накроет?».
• Охранительное поведение.Поступки или мысли, которые вроде бы должны защитить, но в итоге только закрепляют тревогу.Избегание и “защитные” ритуалы
  

Чаще всего тревога приводит к двум видам поведения:

1. Избегание:

• избегаем мест, людей, событий;

• стараемся не чувствовать неприятные телесные ощущения;

• «отгоняем» мысли, которые пугают.

2. Охранительное поведение (то, что мы делаем лишнее):

• избыточные проверки;

• поиск гарантий;

• попытки «успокоиться любой ценой»;

• ритуалы, которые дают ощущение контроля.

Важно понимать: именно охранительное поведение — ключевая проблема тревожных расстройств. Оно создаёт иллюзию безопасности, но на деле лишь укрепляет тревогу, заставляя избегать жизни и возможностей.

Выявление целей на сессиях

На консультациях, первое над чем начинаем работать, с клиентами определяемся с реалистичными целями. Вместо избавиться от тревоги - принять тревогу, и постепенно снижать ее интенсивность.

Следующий этап - активное «прокачивание» осознанности. Други словами Mindfulness, относится к процессу, который приводит к непредвзятому осознанию опыта настоящего момента, включая ощущения, мысли, телесные состояния, сознание и окружающую среду, поощряя открытость, любопытство и принятие.

Автор: Анастасия Терешенкова
Специалист (психолог), Помощь при БАР

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru