Есть мнение, что события, которые с нами происходят, способны навсегда изменить наше восприятие мира. Но что, если всё наоборот?Существуют исследования, показывающие, что наша внутренняя картина мира, наши глубинные убеждения — это тот самый фундамент, который определяет, как мы переживём шторм.
В этой статье мы разберём, почему одни люди ломаются после тяжёлых событий, а другие сохраняют веру в лучшее, и что можно сделать, чтобы укрепить свой "психологический иммунитет".
Что если не травма рушит картину мира?
Принято считать, что травматичное событие подобно молоту, разбивающему хрустальные очки, через которые мы смотрели на жизнь. Действительно, утрата, насилие, катастрофа могут сильно поколебать веру в безопасность и справедливость.
Однако ключевой вопрос не в самом событии, а в том, какие убеждения у человека, сталкивающегося с событием.
Исследования: что защищает психику на самом деле?
Учёные, изучающие посттравматический рост и устойчивость, обнаружили поразительный факт. Люди, обладающие так называемыми фундаментальными позитивными убеждениями, переживают трагедии иначе.
Каковы эти убеждения? Вот некоторые из них:
Мир в целом безопасен
Мир в целом справедлив
Я человек, достойный любви и уважения
Происходящее со мной имеет смысл и им можно управлять
Исследования показывают, что люди с такой устойчивой системой взглядов, сталкиваясь с травмой, испытывали сильнейший стресс, но их вера в основные принципы мироустройства не рушилась. Трагедия воспринималась как ужасное, но, увы, возможное в этой жизни событие, а не как доказательство того, что всё бессмысленно и ужасно. Их фундамент выдержал удар.
Убеждения можно менять
Здесь рождается самый важный вывод: если убеждения определяют наше восприятие событий, а не наоборот, значит, работая над своими убеждениями, мы меняем свою реальность.
Но есть нюанс. Недостаточно один раз прочитать аффирмацию "мир безопасен". Мозг, особенно привыкший к тревоге, отвергнет это как ложь. Поэтому новое убеждение нужно подтверждать. Только так оно сможет стать устойчивым и сможет помогать в адаптации.
Как меняются убеждения
Изменение убеждения — это не магия, а системная перетренировка мозга. Вот как это работает на практике:
- Осознать текущее убеждение. Задайте себе вопрос: Во что я на самом деле верю? (Например: "Я верю, что мир опасен, а я — беспомощен")
- Сформулировать желаемое, более адаптивное убеждение. Оно должно быть реалистичным и чуть более позитивным, чем текущее (Например: "Я могу научиться справляться с трудностями и находить безопасные места и людей")
- Находить доказательства в повседневной жизни. Это ключевой этап. Каждый день следует искать мелкие факты, подтверждающие новую установку. Пример для убеждения "я могу справляться": Сегодня я справился со сложным звонком, нашёл решение рабочей задачи, высказал своё мнение в беседе
- Фиксировать и "проживать" эти доказательства. Не просто отметьте про себя, а запишите в "Дневник доказательств", прокрутите в голове, почувствуйте удовлетворение от этого маленького подтверждения. Так мозг начнёт создавать новые нейронные связи.
Вы — архитектор своей реальности
Наши убеждения это не просто мысли. Это фильтры, через которые мы видим мир, и одновременно — опоры, которые держат нас в жизненных бурях. Травма бьёт не по событиям, а по этим опорам. И самая большая наша сила в том, что эти опоры можно не только чинить, но и заранее укреплять.
Работа над своими глубинными убеждениями это и есть самый надёжный способ повысить свою психологическую устойчивость и научиться проходить через трудности, не теряя веры в себя и жизнь.
Статья основана на научном исследовании: World Beliefs Moderate the Effects of Trauma and Severe Illness on Emotional Distress. Nicholas Kerry, Janna Hämpke, Adrienne Wood, Shelly Tsang, Kyle Barrantine, Shigehiro Oishi, K. C. White, Jeremy D. W. Clifton. First published: 12 November 2025. https://doi.org/10.1111/jopy.70031
Автор: Мария Гартвич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru